很多訓練者在訓練初期都很喜歡訓練自己的手臂， 因為強壯有力的手臂不僅讓男性訓練者看上去更加具有力量， 而且還能讓自己的短袖袖口爆炸， 塑造完美挺拔的姿態， 手臂訓練在前期， 大家都覺得進步很快， 從三十左右的臂圍到三十七八也許一年內就可以實現， 這時候大家會覺得手臂的訓練是非常簡單的， 但是在這以後， 一般訓練者很難突破40cm的臂圍， 而停滯不前， 今天我們就這一問題展開討論。
如何使自己的手臂突破40cm呢？我想這是很多中級訓練者都想去問的， 比起初期訓練者， 這些人具有一定的專業知識， 也有訓練經驗， 懂得離心收縮頂峰收縮， 領先於很多人之前， 但是他們也有很大的煩惱， 就是自己的手臂處於一個瓶頸期， 今天我們就是想介紹一些方案， 使大家能夠把自己的手臂練得更加粗壯。
健身護具我相信大家見得很多， 護腕護膝手套腰帶等等， 但是這裡想介紹的裝備是一個二頭托板， 我們可以將它戴在我們的脖子上， 下面固定在自己的手肘部位， 這個原理和牧師凳斜板彎舉有些相似， 目的都是讓我們的手肘固定住， 不去利用其它部位代償， 基本只靠肱二頭肌的力量去彎舉起啞鈴，
我們都知道， 在健身中， 不管什麼訓練， 原則上都是希望孤立刺激肌肉， 每一次都只練到目標肌群， 不用身體其他部位代償， 但是這裡我們想介紹的方法就是利用不規則的大重量去刺激我們的二頭，
在二頭訓練中， 普通訓練者比較熱衷於各式各樣的啞鈴彎舉和杠鈴彎舉， 但在這我們介紹這種方法， 對二頭訓練同樣有非常好的訓練效果， 那就是利用龍門架上的滑輪和繩索來進行， 我們可以降滑輪降於最低端， 繩索上放一個橫杠來進行彎舉訓練， 二頭的訓練雖然都是基於各種彎舉來進行的， 但是適當的變換節奏也是一種好的方式。
下圖這種方式是躺著進行的，同樣利用到了我們的龍門架，我們躺於中間，雙手拉住兩邊繩索的把手，向中間聚攏，有的人會覺得很像胸部訓練中的夾胸動作，但其實不然，我們的手肘是固定不動的，在向中間拉去的時候，其實我們只用到了我們的肱二頭肌的力量，它也是一個彎舉的變形動作。
這就是二頭訓練的一些技巧，如果你也是處於一個手臂圍度停滯不前的訓練者，如果你也想擁有40cm巨型臂圍，那就趕快行動起來，將這些方式都加入到你的二頭訓練日中去，試用一段時間，我想你會收到不一樣的訓練效果，那我們就看吧！祝訓練愉快！
（4）改變姿勢下圖這種方式是躺著進行的，同樣利用到了我們的龍門架，我們躺於中間，雙手拉住兩邊繩索的把手，向中間聚攏，有的人會覺得很像胸部訓練中的夾胸動作，但其實不然，我們的手肘是固定不動的，在向中間拉去的時候，其實我們只用到了我們的肱二頭肌的力量，它也是一個彎舉的變形動作。
這就是二頭訓練的一些技巧，如果你也是處於一個手臂圍度停滯不前的訓練者，如果你也想擁有40cm巨型臂圍，那就趕快行動起來，將這些方式都加入到你的二頭訓練日中去，試用一段時間，我想你會收到不一樣的訓練效果，那我們就看吧！祝訓練愉快！