拉伸居然也能提升你的運動效果！你重視了嗎？

訓練計畫和時間的安排讓你分身乏術， 但你還是值得花一些時間去做拉伸訓練。

如果你想領先於其他人， 就不得不變得柔和與堅韌。

如今， 健身訓練已經成為了一種生活方式， 它的重要性遠遠大於我們的認知。 就拉伸而言， 在我看來在， 增加肌肉的彈性是一種最為快捷的方式， 但它又是最被忽視的方法， 我說它被忽視的原因是——雖然幾乎每個人都知道他們應該在訓練前做拉伸練習， 但卻很少有人把它作為自己訓練的一部分。 另外， 大多數人並沒有意識到他們應該在自己的訓練之後， 同樣抽時間來做拉伸練習。

大腿後側拉伸

在你每天的訓練當中， 如果加入拉伸練習， 你將會獲得更多的好處。

通常情況下， 如果你不做拉伸， 你的肌肉就會變得緊張和彈性下降， 這可能阻礙血液的流動， 從而消弱了肌肉的收縮和功能。 肌肉收縮的越好， 動作的行程越長， 你訓練的效果就越明顯。 這很簡單明瞭。 人體肌肉很多時候產生不舒服的症狀或者酸痛， 在我看來， 一部分原因是因為肌肉的不平衡所引起。

腹部拉伸

安全的拉伸， 是運動的一個重要環節， 在運動前拉伸特別是如果感覺肌肉緊張或受傷可以讓身體做準備。

運動後的拉伸可以促進關節活動促進身體的柔韌性， 平衡能力和協調能力。 做拉伸時， 保持動作不要太猛， 溫和一些， 呼吸要保持自由， 儘量不要憋氣。 不要做疼痛的拉伸， 而是感到緊繃為好。 運動後的拉伸訓練能改善由於乳酸積聚而造成的酸痛感，

並放鬆運動後緊張的肌肉， 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

後背拉伸

同時系統的拉伸訓練能拉長肌肉和肌腱， 改善身體線條， 增加身體柔韌性和協調性， 並能有效防止運動傷害。

可以說， 沒有拉伸的運動是不完整的， 也很難達到理想的運動效果，

只能適得其反。 專業的拉伸訓練的動作設計是針對身體的不同部位和主要肌肉設計的， 可以根據運動中主要涉及的肌肉來進行選擇性訓練。 也可以經常進行放鬆和提高全身柔韌性的系統性訓練。 訓練後的拉伸練習同樣非常重要， 拉伸可以提高肌肉的柔韌性， 關節的運動幅度， 有助肌肉在運動中的疲勞恢復， 很大程度降低運動中受傷的可能性， 從而保證訓練的連續性。

小腿拉伸

從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態的保證，是消除肩頸腰部肌肉酸痛的必修課。

運動健身過程中，很多人完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開，或是做了很隨意的幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛煉效果不好。甚至造成運動損傷，歸結原因，都是因為沒有重視運動拉伸的重要性。

拉伸運動最大限度的避免運動損傷，緩解肌肉酸痛，同時提高鍛煉的效果。拉伸運動提高身體的柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準，有利於身體放鬆，血液迴圈，為目標肌肉提供營養。

大腿前側拉伸

在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。

小腿拉伸

從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態的保證，是消除肩頸腰部肌肉酸痛的必修課。

運動健身過程中，很多人完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開，或是做了很隨意的幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛煉效果不好。甚至造成運動損傷，歸結原因，都是因為沒有重視運動拉伸的重要性。

拉伸運動最大限度的避免運動損傷，緩解肌肉酸痛，同時提高鍛煉的效果。拉伸運動提高身體的柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準，有利於身體放鬆，血液迴圈，為目標肌肉提供營養。

大腿前側拉伸

在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。