苗媽碎碎念：在健身房酣暢淋漓一天
今天分享的是3月9日（星期四）， 30天減脂計畫的第四天， 這一天我去健身房上了一節功能性訓練課， 45分鐘；不到20分鐘， 就流了很多汗， 一節課上下來， 已累趴， 很多動作是我之前沒接觸過的， 當時只覺得吃力和流汗了；上完課， 緊接著， 我又跑步機慢跑了5公里， 體力消耗真是不小哈， 結果第二天的狀態是側腰各種酸痛、痛、痛~一想就是因為那些不曾做過的動作， 各種扭啊扭， 把側腰搞酸痛了~不過兩天后， 側腰這種酸痛就會消失， 又是“一條好漢”， 哈哈~
今日小科普：為什麼要靜蹲
從我去年開始減肥第一天， 我記錄的運動就有靜蹲， 現在恢復減脂， 除了姨媽期， 依舊每天都要靜蹲的， 究竟靜蹲有什麼作用呢？
去年寫的一段話：
晚飯後帶苗苗出來玩， 遇到同學的媽媽， 聊起了運動這塊， 她跟我講她膝蓋有些不舒服， 我問她最近都做了什麼運動，
靜蹲的好處：靜蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外， 另外一個重要的作用就是可以對受損的膝蓋進行恢復。 靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大， 而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑， 營養和修復的作用。 所以， 靜蹲是對膝蓋起保護非常好的一個方法， 因此， 運動前靜蹲、熱身， 運動後的拉伸， 都不要忽略哦~靠牆靜蹲可以很好養護膝關節
動作要領：
雙腳向前邁出四五十釐米， 上身貼緊牆面向下蹲滑， 下滑至大腿接近平行地面， 小腿長軸與地面垂直， 大小腿彎曲接近90度時停止。 調整足部邁出的距離， 保證膝關節在足尖後方， 膝蓋方向與足尖方向一致。
大小腿之間夾角接近或稍大於90度。
我的小心得：早起、睡前和運動前， 分別進行三次靜蹲；每次靜蹲可以分60s*3組；或者3分鐘（堅持不住的時候可以起身休息2秒）；剛開始可能蹲不了一分鐘， 沒關係， 一點點來， 我開始也不行， 幾天下來就沒問題了~貴在堅持；我們的膝蓋真的很脆弱， 要好好保護~
我的塑身日記第四天
這是記錄的3月9號的減脂日記；今天週六， 著實忙了一天， 好想睡覺， 但還是想著別托了， 托久了當時的感受完全不記得了， 抓緊寫完再休息吧~明天睡個懶覺休息下吧；
飲食情況：
這一周老公都在出差， 就我和苗苗兩個人一起吃飯， 我煮的也相對簡單些~主要是消耗週末從奶奶家帶回來的各種食物~
早餐：
蛋白質：雞蛋、牛奶
主食：燕麥
蔬菜水果：青菜、胡蘿蔔
午餐：
蛋白質：自製魚丸
主食：燕麥糙米飯
蔬菜水果：芹菜葉， 紫甘藍豆干
雖然看著比較清淡，很多小夥伴覺得都是水煮的？其實不是的，都是炒的，減脂也不能不吃油的~適量就好~
今天午餐吃的特別早，11點就吃好了，因為12點15要去健身房上課~
晚餐：
蛋白質：金槍魚
主食：玉米
蔬菜水果：聖女果、紫甘藍、黃瓜、生菜；
今天運動量有點多，所以晚餐偷懶了，買現成的~正好苗苗去小夥伴家吃晚飯了，就我一個人在家~偷懶一次~
有小夥伴問，除了這些，還吃其它的食物嗎？我每天都會吃加餐，沒拍照和記錄，這裡簡單說下，一般上午吃個水果，下午喝杯優酪乳的樣子；水果最近家裡柳丁太多，吃不完，所以每天上午吃個柳丁，有時也會吃其它水果；喝水最近不是特別好，總是外出，接下來要注意~
運動記錄：
週四健身房的課程安排的是功能訓練，我比較喜歡，就大中午的去跟著老師練習了，其實就是俯臥撐這類的哈，但有些動作我沒接觸過，試試挺好的；以後爭取每週四都去上這節課~所以，運動第一項就是完成了45分鐘的無氧運動課程，沒拍照。
第二項有氧運動，跑步機慢跑5公里；
酣暢淋漓的感覺~
熱愛每一天~
雖然是在健身房跑的，但同步到咕咚上了~
❤ 後記
冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急於求成，每個月給自己一個小目標，我這個月的要求不高，減重3斤就好~更多的是希望自己動起來，收穫好身材，好氣質；
春天來了，我的減脂塑身日記開啟：
1、春天來了，我要做的第一件事就是減肥
2、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第二天
3、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第三天
陸續更新中......
沒有平白無故的好身材，唯有日復一日的努力，一起蛻變吧~今天的日記雖然簡簡單單，但這就是我真實的減脂的一天~
我的聯繫方式：
我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！
做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專注兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發
願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！
紫甘藍豆干雖然看著比較清淡，很多小夥伴覺得都是水煮的？其實不是的，都是炒的，減脂也不能不吃油的~適量就好~
今天午餐吃的特別早，11點就吃好了，因為12點15要去健身房上課~
晚餐：
蛋白質：金槍魚
主食：玉米
蔬菜水果：聖女果、紫甘藍、黃瓜、生菜；
今天運動量有點多，所以晚餐偷懶了，買現成的~正好苗苗去小夥伴家吃晚飯了，就我一個人在家~偷懶一次~
有小夥伴問，除了這些，還吃其它的食物嗎？我每天都會吃加餐，沒拍照和記錄，這裡簡單說下，一般上午吃個水果，下午喝杯優酪乳的樣子；水果最近家裡柳丁太多，吃不完，所以每天上午吃個柳丁，有時也會吃其它水果；喝水最近不是特別好，總是外出，接下來要注意~
運動記錄：
週四健身房的課程安排的是功能訓練，我比較喜歡，就大中午的去跟著老師練習了，其實就是俯臥撐這類的哈，但有些動作我沒接觸過，試試挺好的；以後爭取每週四都去上這節課~所以，運動第一項就是完成了45分鐘的無氧運動課程，沒拍照。
第二項有氧運動，跑步機慢跑5公里；
酣暢淋漓的感覺~
熱愛每一天~
雖然是在健身房跑的，但同步到咕咚上了~
❤ 後記
冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急於求成，每個月給自己一個小目標，我這個月的要求不高，減重3斤就好~更多的是希望自己動起來，收穫好身材，好氣質；
春天來了，我的減脂塑身日記開啟：
1、春天來了，我要做的第一件事就是減肥
2、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第二天
3、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第三天
陸續更新中......
沒有平白無故的好身材，唯有日復一日的努力，一起蛻變吧~今天的日記雖然簡簡單單，但這就是我真實的減脂的一天~
我的聯繫方式：
我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！
做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專注兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發
願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！