常常在馬桶上“嗯~~啊~~”呻吟了好久， 腿都坐麻了， 還是拉不出？上個廁所， 仿佛用盡了“洪荒之力”， 還是感覺沒排盡？便秘的不適， 說大不大， 說小不小， 卻能讓人整日都坐立難安， 心情沮喪。
那怎樣擺脫便秘呢？到底該如何對症下藥？江湖傳說中的香蕉配蜂蜜水， 真的能對抗便秘嗎？
香蕉和蜂蜜水真的能有效對抗便秘嗎？
香蕉和蜂蜜水可謂是流傳最廣的通便食材了， 每當你遇到便秘時， 身邊肯定會有人推薦多吃香蕉、多喝蜂蜜水的食療偏方。 它們真的有那麼神奇的功效嗎？
1、香蕉：吃錯了生香蕉， 反而會加重便秘
膳食纖維是香蕉中含有的對通便最有益處的營養素， 然而香蕉中的膳食纖維含量在眾多水果中並不突出， 與其吃香蕉， 還不如多吃點火龍果、柳丁、柑橘或梨。
另外， 如果您不幸吃到了生的香蕉， 那反而就得不償失了， 因為生香蕉中富含的鞣酸反而會導致便秘的加劇。
2、蜂蜜水：僅對一類人有效
蜂蜜水對便秘的改善作用主要源自于其中豐富的果糖， 但這種作用僅僅對患有“遺傳性果糖不耐症”的人有效。 這類人體內缺乏一種可以消化果糖的酶， 當大量攝入富含果糖的食物時， 他們便無法消化吸收果糖， 從而引起大腸的劇烈蠕動， 促進排便。
不過這是由人的基因決定的， 如果你對果糖並沒有不耐受， 那蜂蜜對你就幾乎沒有通便效果，
營養師推薦給您高纖維通便食譜：
早餐：牛奶麥片粥、全麥麵包、水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜絲。
午餐：米飯、海帶燉排骨、芹菜胡蘿蔔絲拌魔芋、白菜豆腐湯。
晚餐：紅豆大米飯、香菇燉雞塊、韭菜炒豆芽、白灼芥藍。
作者介紹：溫斐婷， 國家高級營養講師、營養與食品衛生學碩士。