如今正有一股新趨勢那就是——水中慢跑！在水下通過水對身體的阻力達到加強肌肉鍛煉的目的！如今， 這項運動已經被許多跑步愛好者所廣泛應用！
什麼是水中慢跑？
夏季， 在美國海灘或者游泳池中看到成千上萬的人在水裡自由自在的慢跑。 做水中慢跑時， 身體應垂直懸浮于水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢如水輪般猛烈劃動， 就如同像在水中撲騰的鴨子。
水中慢跑和陸地慢跑有什麼區別？
在水中慢跑能平均分配身體負載， 水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點， 在陸地， 每跑16千米， 運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右， 他的腳部、膝部和臀部都容易受到震盪， 所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。 在水中受到的震盪為零， 因而不會出現上述事故。
夏季水中慢跑好處多多！
水的阻力是空氣阻力的12倍， 在水中跑45分鐘， 相當於在陸地上跑2小時， 在水中慢跑消耗的熱量是在陸地慢跑的3倍多！
炎炎夏日， 在高溫天氣下跑步對於許多身強體健的年輕人來說都有些吃不消， 所以大家紛紛都避開高溫時段跑步， 那在水中慢跑不僅可以擺脫高溫的煎熬而且還可以避免發生脫水、中暑等意外。
水中慢跑的作用
加速訓練效果。 水的阻力是空氣阻力的12倍， 如果動作速度相同， 完成同樣的一組動作， 水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。 所以， 水中運動將取得事半功倍的效果。
加速熱量消耗。 水的散熱性遠大於空氣， 是空氣的28倍多。 實驗證明， 浸泡在14度水中1分鐘， 散耗熱能量達到100千卡， 這相當於在同溫空氣中1小時所散耗的熱能量；一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度陸地運動1個多小時。
減少運動損傷。 在水中慢跑時， 水的浮力作用可大大減少地面對身體各關節的衝擊力， 使人體各關節不易受傷。 另外， 水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時， 可以感覺輕鬆自如， 克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。
水中慢跑應該注意些什麼？
鍛煉前要檢查身體， 注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。
不要在水中單獨鍛煉， 包括會游泳的人。
在下水前瞭解水的深度， 投入淺水會產生運動損傷。
孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷， 如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。
雖說在水中運動能避免運動傷害， 但是也千萬不能大意或勉強， 要注意呼吸的頻率， 運動時間勿太長， 感到疲倦時要休息片刻。
水中慢跑要循序漸進， 在水中慢跑5分鐘後， 心跳速度不應超過每分鐘110至130次， 並以休息和運動交替進行為宜。
患有心臟病、糖尿病、高血壓的人， 須在醫生的建議下方可進行鍛煉。 其實在生活中我們不管做任何事情都要遵循適度原則， 特別對於運動來講， 在運動的時候一定要注意運動的時間和把握運動的強度， 切勿運動過度。
如今夏季去泳池游泳的人越來越多， 在游泳前後進行水中慢跑既簡單又便捷， 而且健身效果也比陸地上好，所以也不失為夏季養生運動的第二選擇！
作者：蟲蟲｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
而且健身效果也比陸地上好，所以也不失為夏季養生運動的第二選擇！作者：蟲蟲｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］