為了不斷為肌肉帶來新的刺激， 小編鼓勵大家定期嘗試不同動作、不同角度、不同組數及不同器具。 今次介紹的二頭肌訓練是要利用到鐵餅， 由於發力位置較窄， 因此可訓練內二頭肌。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 身體立正， 挺胸收腹， 雙手抽起鐵餅的邊沿， 手心向下。
2. 雙手握緊鐵餅， 二頭肌發力， 慢慢將鐵餅拉起， 直至二頭肌完全收緊。 二頭肌緊縮1秒， 以充份刺激肌位。
3. 慢慢將鐵餅放回開始位置。 重覆。
注意事項
1. 手肘貼近身體兩側， 上臂儘量保持不動， 避免借力。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間30-45秒。