文/ 薇安
01
有一天我對朋友說， 我這個拖延症是沒救了。 她很認真地看了我一眼， 然後一字一句地說， 你有拖延症？如果你都有拖延症，
在大多數人眼裡， 行動力強是我非常鮮明的標籤之一。 對於我這麼一個追求效率的高效能人士來說， 怎麼可能會犯拖延的毛病呢？
但事實上我正處於拖延症的患病期。
放眼望去， 都是拖延的任務。 現在是8月， 可是我的衣櫃裡還掛著去年冬天的衣服， 我從3月就計畫收拾衣櫃， 可是一直拖到現在也沒有開始。
桌上放著出版社的合同， 我特意將這個檔放在眼前就是為了提醒自己不要忘記。 然而， 我還是比預期要晚了很長時間， 至今仍在拖延中。
說好了6月帶兒子去香港迪士尼玩。 但是幾個月前就發現港澳通行證過期了， 到現在也沒有去處理。
上述只是部分列舉， 說到這裡， 有一種人生無望的感覺了。
不過， 我轉念一想， 不對啊， 我這段時間做了很多事， 比如工作上業績創了高峰， 公眾號文章閱讀量屢創新高， 搞定兒子上小學的事情……細數下來， 重要的事我基本沒落下。
好吧， 我想告訴你人人心中都住著兩個小傢伙， 一個是行動力很強的小行， 一個是喜歡拖延的小拖。 他們倆經常打架， 有時是小行占了上風， 有時是小拖暫時領先。
所以， 有拖延症沒什麼大驚小怪的。 每個人或多或少都有點這個毛病。 從來不拖延的人反正我沒遇見過。
02
至於像我這樣一個行動派為什麼會拖延？我仔細分析了一下， 犯病的原因可能來自這幾方面：
1.完美主義者。 總希望能找到一個完整的時間來好好做這件事。
2.害怕麻煩， 覺得做這件事難度很高。 與其這樣， 我暫時放一邊， 先做別的好玩的事情。
3.感覺不太重要。 如果潛意識認為不重要， 那我可能不拖到最後一分鐘， 都不會開始。
4.失去興趣。 沒興趣做的事， 肯定放最後啦。
5.偶爾吃喝玩樂的放縱心態占了上風。 時間在娛樂中總是流逝得飛快。
如果你也和我一樣為自己的拖延找各種藉口。 那讓我來告訴你， 如何能夠既拖延得心安理得， 又仍然能夠帶上高效率人士的帽子。
我們必須掌握一個宗旨， 那就是搞清楚現階段對你來說最重要的事， 只要確保這些要事不拖延就可以了。
比如你現在要做10件事， 可是現階段畢業論文答辯是你的1st priority (優先排序的第一位）， 那麼畢業論文先開始做， 其他9件事拖就拖吧。
我們往往被一大堆瑣事搞得心煩意亂， 但其實真正對我們意義重大的事， 也就那麼幾件。 最重要的事通常都是很難的事， 但是無論多難， 都應該嘗試讓自己先開始。 所以在生活和工作中分清事情的輕重緩急至關重要。
03
接下來， 和大家分享一些我家小行打敗小拖常用的技巧。
▌1.將大任務拆成小任務
通常我們拖延的一個原因， 就是明知這件事很重要， 但是我們被它難倒了。 看著這個任務， 感覺有心無力， 只想逃避。
前段時間我被上級安排了一個運營優化專案。 大家一看到這個徹底整改的行動計畫， 全部欲哭無淚， 感覺無從著手。
眼看著一天天過去，項目還在大家的焦慮清單中沒有進展。我於是召開大家開了一下午的會，一個個內容逐一討論，逐一突破。最後把項目拆解為10個子項目，這樣看起來就清晰容易多了。最後我們終於加班加點地完成了任務。
所以對於那些很重要但看起來很複雜的任務，最好的辦法就拆解成很多小任務。事情看起來越簡單，就越容易行動。
▌2.番茄工作法
番茄工作法可是我的一員功臣。當我工作堆積如山，當我只想吃喝玩樂時，我經常會對自己說，別想那麼多，先來個25分鐘。
於是我就設定25分鐘的鬧鐘，強迫自己開始行動。經常我安慰自己，不就是25分鐘嘛，沒什麼大不了的，25分鐘後再做打算。這樣我就在沒有壓力的前提下開始工作了。但往往過了25分鐘後，我就會發現，咦，效率不錯哦。休息幾分鐘，要不再來個25分鐘吧。就這樣，一個個25分鐘不斷進行下去，很多該完成的就都完成了。
用這種小伎倆，讓自己開始了就停不下來。
▌3.每完成一個任務給自己一個小獎勵
讓自己不拖延還有一個方法是，推遲滿足感。 這種方法我原本是用在我6歲的兒子身上的，發現效果太好，於是我就拿來管理自己。
我兒子每天要解鎖一項任務，比如看書30分鐘。如果他想吃雪糕，我會告訴他，把任務完成了，就可以買雪糕作為獎勵。因為有獎勵的誘惑，他自然就成了行動派。
我現在也經常採用這種方法來治療拖延症。前段時間我家書房實在亂得難以忍受了。於是我就想了一個行動的方法。我對自己說，你不是特別想吃日本料理嗎，收拾好書房，就可以獎勵自己吃一頓。在日料的激勵下，我當天就完成了任務，實現了小心願。
學會將任務和獎勵人為地掛鉤，行動就有動力了。
▌4.讓大家聽到看到你的目標
如果你敢於讓你的目標廣為告知，那無疑就多了很多雙眼睛督促你行動。如果說了不做，難免會有點丟臉。
我一直有每週跑步2-3次的習慣。幾個月前我想養成每日跑步的習慣，但是總是因為各種各樣的原因拖延不做。直到有一天我發了狠，我對兒子說，媽媽要開始每日跑步打卡了，你來監督我哦。
結果呢？每當我發懶不想跑步時，我兒子會笑話我說，媽媽你今天又沒打卡，你還比不上小孩子。為了不讓他看扁，有幾次我晚上9點還在跑步。就這樣慢慢地堅持下來了。
所以，如果你真的想治療拖延的毛病，在眾人面前發狠話也是個不錯的方法。
▌5.邊聽音樂邊幹家務活
邊聽音樂邊幹家務活是一個特別好用的方法。每次把音樂一打開，那些讓人討厭的拖地洗碗收拾家務類的事物，就變得沒那麼面目可憎了。
建議在家裡配一個小音箱，可以隨身攜帶。手機藍牙一連接，就能放音樂了。一邊聽音樂一邊幹活，在我看來還真的蠻享受的。
▌6.嘗試遠離手機
之前看過一則笑話，現代人躺在床上和清朝的人姿勢很像，只不過那時的人躺在床上抽鴉片，現代人是看手機。
不知你有沒有感覺，刷手機時，時間過得特別快。眼睛一開一閉，一天就過去了。這時想行動也沒有時間了。
想不看手機是不可能的。不過，當我需要大塊時間寫文章或者處理公務，我會要求自己這段時間不看手機。這樣一來，注意力得到提高，也找不到為自己拖延的藉口了。
想要聚焦採取行動，遠離手機不失為一個有效的辦法。
04
說了這麼多，無非是想告訴大家，不要讓自己活的那麼焦慮，拖延症人人都有。關鍵是我們要懂得抓重點，採取一些小技巧，讓一個個任務在樂趣中得到解鎖。
有時候拖延也不一定都是壞事。太快行動有可能會缺乏周全的考慮，事後難免要返工。而且被逼到deadline時，常常會靈感爆發，結果反而超出預期。我有幾篇爆文就是在截稿時寫出來的。
亞里斯多德說，人是理性的動物。
羅伯特-海因萊因說，人不是理性的動物，而是會為自己找合理藉口的動物。
所以你看，人本來就是各種矛盾體的結合。先解鎖要事，至於其他的事，偶爾拖延也沒什麼大不了。
感覺無從著手。眼看著一天天過去，項目還在大家的焦慮清單中沒有進展。我於是召開大家開了一下午的會，一個個內容逐一討論，逐一突破。最後把項目拆解為10個子項目，這樣看起來就清晰容易多了。最後我們終於加班加點地完成了任務。
所以對於那些很重要但看起來很複雜的任務，最好的辦法就拆解成很多小任務。事情看起來越簡單，就越容易行動。
▌2.番茄工作法
番茄工作法可是我的一員功臣。當我工作堆積如山，當我只想吃喝玩樂時，我經常會對自己說，別想那麼多，先來個25分鐘。
於是我就設定25分鐘的鬧鐘，強迫自己開始行動。經常我安慰自己，不就是25分鐘嘛，沒什麼大不了的，25分鐘後再做打算。這樣我就在沒有壓力的前提下開始工作了。但往往過了25分鐘後，我就會發現，咦，效率不錯哦。休息幾分鐘，要不再來個25分鐘吧。就這樣，一個個25分鐘不斷進行下去，很多該完成的就都完成了。
用這種小伎倆，讓自己開始了就停不下來。
▌3.每完成一個任務給自己一個小獎勵
讓自己不拖延還有一個方法是，推遲滿足感。 這種方法我原本是用在我6歲的兒子身上的，發現效果太好，於是我就拿來管理自己。
我兒子每天要解鎖一項任務，比如看書30分鐘。如果他想吃雪糕，我會告訴他，把任務完成了，就可以買雪糕作為獎勵。因為有獎勵的誘惑，他自然就成了行動派。
我現在也經常採用這種方法來治療拖延症。前段時間我家書房實在亂得難以忍受了。於是我就想了一個行動的方法。我對自己說，你不是特別想吃日本料理嗎，收拾好書房，就可以獎勵自己吃一頓。在日料的激勵下，我當天就完成了任務，實現了小心願。
學會將任務和獎勵人為地掛鉤，行動就有動力了。
▌4.讓大家聽到看到你的目標
如果你敢於讓你的目標廣為告知，那無疑就多了很多雙眼睛督促你行動。如果說了不做，難免會有點丟臉。
我一直有每週跑步2-3次的習慣。幾個月前我想養成每日跑步的習慣，但是總是因為各種各樣的原因拖延不做。直到有一天我發了狠，我對兒子說，媽媽要開始每日跑步打卡了，你來監督我哦。
結果呢？每當我發懶不想跑步時，我兒子會笑話我說，媽媽你今天又沒打卡，你還比不上小孩子。為了不讓他看扁，有幾次我晚上9點還在跑步。就這樣慢慢地堅持下來了。
所以，如果你真的想治療拖延的毛病，在眾人面前發狠話也是個不錯的方法。
▌5.邊聽音樂邊幹家務活
邊聽音樂邊幹家務活是一個特別好用的方法。每次把音樂一打開，那些讓人討厭的拖地洗碗收拾家務類的事物，就變得沒那麼面目可憎了。
建議在家裡配一個小音箱，可以隨身攜帶。手機藍牙一連接，就能放音樂了。一邊聽音樂一邊幹活，在我看來還真的蠻享受的。
▌6.嘗試遠離手機
之前看過一則笑話，現代人躺在床上和清朝的人姿勢很像，只不過那時的人躺在床上抽鴉片，現代人是看手機。
不知你有沒有感覺，刷手機時，時間過得特別快。眼睛一開一閉，一天就過去了。這時想行動也沒有時間了。
想不看手機是不可能的。不過，當我需要大塊時間寫文章或者處理公務，我會要求自己這段時間不看手機。這樣一來，注意力得到提高，也找不到為自己拖延的藉口了。
想要聚焦採取行動，遠離手機不失為一個有效的辦法。
04
說了這麼多，無非是想告訴大家，不要讓自己活的那麼焦慮，拖延症人人都有。關鍵是我們要懂得抓重點，採取一些小技巧，讓一個個任務在樂趣中得到解鎖。
有時候拖延也不一定都是壞事。太快行動有可能會缺乏周全的考慮，事後難免要返工。而且被逼到deadline時，常常會靈感爆發，結果反而超出預期。我有幾篇爆文就是在截稿時寫出來的。
亞里斯多德說，人是理性的動物。
羅伯特-海因萊因說，人不是理性的動物，而是會為自己找合理藉口的動物。
所以你看，人本來就是各種矛盾體的結合。先解鎖要事，至於其他的事，偶爾拖延也沒什麼大不了。