年輕人、中年人、老年人， 頸肩腰腿疾病、退行性病變、勞損、關節炎容易發作， 經常疼痛。 Why?北京中醫藥大學深圳醫院（龍崗區中醫院）推拿科專家為您解答。
程肖芳， 北京中醫藥大學深圳醫院（龍崗區中醫院）疼痛科副主任醫師
生活中損傷脊柱的壞習慣
1、坐不端正， 如彎腰而坐；
2、趴到桌子上、或扭身靠到桌子上， 脊柱旋轉側彎；
3、將一側足踏高， 使骨盆側傾， 腰成側彎；
4、側身起床時， 為先將雙足移到床外即坐起；
5、坐於椅子前沿， 背後靠， 腰成懸空；
6、長期喜“二郎腿”， 易引起髂脛束損傷， 雙側腰肌緊張度不均衡；
7、貪涼快， 睡地板， 或汗出當風， 或坐臥“穿堂風”之處， 冷濕氣影響血液迴圈， 易發生勞損；
8、裸露頸肩腰， 追潮流， 受涼；
9、出汗後沖涼；
10、長時間待在空調屋或者空調對著後背吹；
11、長時間低頭玩手機， 或躺在床上玩手機。
1、頸腰椎曲度變直， 甚至反弓；
2、脊柱側彎；
3、骨盆歪斜；
4、頸椎病；
5、腰肌勞損；
6、背肌筋膜炎；
7、腰椎間盤突出等。
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如何預防
1、保持正確的坐姿， 盡可能保持自然端坐， 調節桌、椅之間的高度比例，
2、可以在靠背椅的腰部放一個小墊枕， 使之能夠稍稍頂住腰部， 使腰部肌肉充分放鬆。
3、勞逸結合， 適當活動頸腰部。 在工作一段時間後， 可以站起來適當伸伸腰， 捶捶背， 在室內散散步， 同時讓頭部做前屈、後側、左右側轉的動作， 切記動作應輕柔、緩慢、柔和。
除了上述的方法來改變不良的生活學習習慣、不良坐姿、多運動、不要久坐。 也可以通過滾背動作、燕飛動作及拱橋運動來給脊柱按摩， 鍛煉腰背部肌肉， 從而使脊柱放鬆， 以達到養生預防的作用。
滾背動作：
平躺在硬床上， 兩腿併攏屈膝在胸前， 兩手環抱住小腿中部， 抬頭收腹拱背， 身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節的在床上滾動。 如此來回滾一次算一下。
滾背除了可以矯正脊柱外， 還有兩大好處， 一是通過對督脈的刺激而達到補陽、升陽、壯陽的目的， 而人體最重要的就是陽氣， 只要陽氣充足以後， 我們就能抵禦百病， 正所謂“正氣記憶體， 邪不可幹。第二大好處就是通過刺激膀胱經而達到排毒降濁的效果，大家都知道，膀胱經是人體最大的排毒通道，我們只有保礙此通道的暢通無阻，體內的垃圾才能快速、徹底地排出去
燕飛動作：
在硬床上或者乾淨的地面上，俯臥位，雙臂以肩關節為支撐點緩緩向上抬起，雙臂向上抬的同時輕輕抬起頭部，雙肩向上向上收起。同時，雙腳也輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓腹部支撐身體，每個動作持續3-5s，然後恢復在起始姿勢，放鬆肌肉，休息3-5s後再進行下一次動作。
燕飛可以使背部的各個關節及韌帶得到充分活動，鍛煉整個背部肌肉。
拱橋運動：
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的拱橋運動的方法來鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。
注意事項
1、因為每個人的身體狀況不一樣，體質也有差異，請在醫生的指導下正確的去做，年紀太大者儘量不要做這些動作。如果剛開始做不到位也不要太勉強哦。
2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
3、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
編輯：李司枚 審核：廖峰
邪不可幹。第二大好處就是通過刺激膀胱經而達到排毒降濁的效果，大家都知道，膀胱經是人體最大的排毒通道，我們只有保礙此通道的暢通無阻，體內的垃圾才能快速、徹底地排出去燕飛動作：
在硬床上或者乾淨的地面上，俯臥位，雙臂以肩關節為支撐點緩緩向上抬起，雙臂向上抬的同時輕輕抬起頭部，雙肩向上向上收起。同時，雙腳也輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓腹部支撐身體，每個動作持續3-5s，然後恢復在起始姿勢，放鬆肌肉，休息3-5s後再進行下一次動作。
燕飛可以使背部的各個關節及韌帶得到充分活動，鍛煉整個背部肌肉。
拱橋運動：
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的拱橋運動的方法來鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。
注意事項
1、因為每個人的身體狀況不一樣，體質也有差異，請在醫生的指導下正確的去做，年紀太大者儘量不要做這些動作。如果剛開始做不到位也不要太勉強哦。
2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
3、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
編輯：李司枚 審核：廖峰