馬上要進入最後一個週期的衝刺了！
大家加把油哦！
如果做的過程中腹部很酸脹
可以嘗試輕揉使肌肉放鬆
跟不上的同學可以適當減少數量
但是動作一定要標準
交叉開合跳 30秒/組*3組
俄羅斯轉體 15個/組*3組
注 意：雙腳不要落地，
利用腹部發力左右扭轉，
脖子不要用力。
臀橋單側輪流踢腿 左右各10個/組*3組
注 意：利用臀部和腹部發力，
腳往前蹬，
使胸、腹、腿保持在一個平面上。
坐姿提膝 15個/組*3組
上半身及雙腿抬起， 雙手抱膝， 雙腿前蹬。
注 意：不要憋氣， 速度不要太快， 保持中速即可。
每組做完可輕輕按摩腹部， 使其放鬆。
拉伸 30s
整體做完後， 保持這一姿勢30秒， 使腹部肌肉得到充分拉伸。