說到血管老化， 你肯定以為那都是老年人的事兒， 跟自己一點關係也沒有， 結論別下得太早！其實對於一個60歲的老人來說， 血管老化的隱患早在他40年前時就已經存在。 所以提前預防血管老化很有必要， 現在給你一張時間安排表， 讓你的血管放輕鬆。
在抗美援朝時期， 美方在對戰死的美國士兵（年齡在20歲左右）進行屍檢時發現， 很多年輕士兵的血管已經有了動脈硬化的早期表現。 下面我們來算一道數學題——血管硬化在20歲就開始， 經過40年的不斷加劇：20+40=60。
所以當大多數人發現身體不適， 去醫院檢查後發現血管老化的時候已經是60歲左右了。
血管老化又叫血管硬化。 人的血管分了很多層， 其中最內層的是血管內膜（非常脆弱）， 當血管內膜受到影響或者傷害， 身體就會去修補它， 這個時候就會有血液沉澱在破壞的地方， 時間久了會形成斑塊。 當這樣的斑塊逐漸增多， 越來越來大， 從血管內膜向外面滲透， 最後血管內部空間變得越來越狹窄， 血流不順暢， 就會導致血栓、血管老化等疾病。
一、早上8：00
清早起床先量體重， 愛血管第一招是不發胖。 選擇富含大豆卵磷脂的豆漿做為做為一天開始， 豐富胺基酸胺基酸可以讓新陳代謝動起來。
想喝杯蔬果汁清清血管？記得多加點當令蔬菜如小黃瓜等， 降低糖度。 因為水果中的糖分過量， 也會讓三酸甘油酯增高， 水果一天以不超過2份（兩碗切塊水果）為宜。
二、早上10：30
工作1小時起來動動5分鐘， 小空檔讓身心放鬆血管更輕鬆。
三、中午12：00
選擇如同畢卡索畫作色彩繽紛的豐盛沙拉，
先吃蛋白質肉類或豆類、多吃菜。 蛋白質讓身體有飽足感， 不會瞎吃導致肥胖；蔬菜含高纖維可抑制腸道吸收多餘糖分、脂質， 減少低密度膽固醇和血糖上升， 減輕血管負擔。
一條清蒸魚讓你下午不再昏昏欲睡。 魚類的DHA和EPA可減少阻塞血管的壞膽固醇， 讓血管通暢。
三、下午3：00
來頓下午茶吧！童話白雪公主最愛的紅蘋果， 可是下午茶最好的來源。 蘋果的果膠能抑制肝臟吸收膽固醇， 也能加強排出多餘膽固醇， 不會發胖。 想維持公主般的好氣色（當然血管也會變年輕）， 來顆蘋果准沒錯。 想吃鹹的就吃小半杯核桃。
四、下午5：30
提早兩站下車或騎腳踏車去買菜， 持續10分鐘的運動可以增加血管強韌度。 到超市買東西要學看食品標示， 糖名列標示成分前三名的食物不要吃。 因為食物標示成分是以重量排列， 過多糖分會增加三酸甘油酯， 讓你的血管和皮膚老得更快。
五、晚上7：00
吃碗糙米或五穀飯， 有助血糖穩定及降血脂功效。 低鹽、少油的晚餐經常令人難下嚥， 撒把香辛料、擠點檸檬汁、把檸檬皮弄碎撒在菜肴上， 帶出食物的自然甘甜美味， 讓人以為加了什麼好吃的神祕調味料。
六、晚餐後散步
健走能增加腰腿肌肉力量， 減少局部脂肪堆積， 並促進血液迴圈、柔軟變硬的血管，
康哥小貼士：
心血管疾病患者及老年人容易因氣溫下降， 引起血管收縮、血壓上升， 導致心肌梗塞及中風， 呼籲大家要培養健康的飲食習慣， 可以以豆製品取代肉類， 避免吃太補、高熱量的食物， 以免釀成無法挽回的後果。
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