最近幾天， 我國多地受到高溫熱浪襲擊， 高溫天氣讓人抓狂~~~， 這三伏天來了送你防暑“大禮包”,讓你伏天無憂。
禮包一：高溫預警解讀
清晰讀懂高溫預警， 合理安排行程事宜。 中國氣象局在2010年4月就印發了《中央氣象臺氣象災害預警發佈辦法》， 規定高溫預警按以下標準發佈：
l 橙色預警
過去48小時2個及以上省（區、市）大部地區持續出現最高氣溫達37℃及以上， 且有成片達40℃及以上高溫天氣， 預計未來48小時上述地區仍將持續出現最高氣溫為37℃及以上， 且有成片40℃及以上的高溫天氣。
l 黃色預警
過去48小時2個及以上省（區、市）大部地區持續出現最高氣溫達37℃及以上， 預計未來48小時上述地區仍將持續出現37℃及以上高溫天氣。
l 藍色預警
預計未來48小時4個及以上省（區、市）大部地區將持續出現最高氣溫為35℃及以上， 且有成片達37℃及以上高溫天氣；或者已經出現並可能持續。
小編提醒：高溫預警級別，
禮包二：高溫膳食指導
氣溫的攀升， 讓人覺得吃飯沒胃口、消化不好、出汗多， 這種情況下機體對蛋白質、礦物質、維生素和水等需要量是要增加的。
1、適當增加蛋白質攝入
膳食中多攝入瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等優質蛋白， 至少占蛋白質總攝入量的一半以上， 總蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右。
2、多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
礦物質嚴重流失是引起中暑的原因之一， 因此膳食中應多吃一些鉀、鈣、鎂、鐵等礦物質豐富的食物， 如蔬菜和水果、豆類等含鉀豐富， 綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂， 奶及乳製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。 動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源， 含量豐富吸收好。 動物性食物含鋅豐富且吸收率高， 如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
3、及時補充水分和鹽分
出汗量多時飲水量就應相應增多。 而且要定時喝水，
4、多吃富含維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素A等的食物
含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等；含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等；含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
5、精心烹調， 促進食欲
食物的烹調對高溫下食欲的刺激很重要。 多吃蒸煮燉的食物， 比較清淡， 少煎炸。 用蔥、薑、蒜、食等調味品提味， 既促進食欲又促進消化。 多吃蔬菜水果， 不同品種、不同顏色搭配烹調。
6、注意飲食衛生
禮包三：中暑症狀清單
高溫就怕中暑，中暑後你是否清楚自己已經中暑？
症狀清單：頭疼頭暈、胸悶、噁心、嘔吐、大汗、臉色蒼白、抽搐。
溫馨提示
（1）儘量呆在有空調的室內，也可選擇到附近的電影院、劇院、圖書館、商場等開放冷氣的公共場所納涼。
（2）必需外出時，攜帶大量飲用水並儘量選擇呆在陰涼處。
（3）用遮陽帽、遮陽傘阻擋紫外線的照射。著淺色寬鬆的衣服。
（4）白天用窗簾遮擋住強烈的日光，夜晚開窗通風降溫。（5）用濕毛巾擦拭或淋浴降低體溫。
（6）請勿將兒童，老人或寵物獨自留在關閉的汽車中。
（7）避免在高溫下強體力勞動，如室外運動和工作。
（8）避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料，這些飲料容易導致脫水。
（9）關注媒體報導，如新聞和天氣預報，隨時掌握熱浪期間氣象狀況和健康資訊。
（10）熱浪期間與獨自居住的親朋或鄰居保持聯繫，確保他們的健康狀況良好。
高溫就怕中暑，中暑後你是否清楚自己已經中暑？
症狀清單：頭疼頭暈、胸悶、噁心、嘔吐、大汗、臉色蒼白、抽搐。
溫馨提示
（1）儘量呆在有空調的室內，也可選擇到附近的電影院、劇院、圖書館、商場等開放冷氣的公共場所納涼。
（2）必需外出時，攜帶大量飲用水並儘量選擇呆在陰涼處。
（3）用遮陽帽、遮陽傘阻擋紫外線的照射。著淺色寬鬆的衣服。
（4）白天用窗簾遮擋住強烈的日光，夜晚開窗通風降溫。（5）用濕毛巾擦拭或淋浴降低體溫。
（6）請勿將兒童，老人或寵物獨自留在關閉的汽車中。
（7）避免在高溫下強體力勞動，如室外運動和工作。
（8）避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料，這些飲料容易導致脫水。
（9）關注媒體報導，如新聞和天氣預報，隨時掌握熱浪期間氣象狀況和健康資訊。
（10）熱浪期間與獨自居住的親朋或鄰居保持聯繫，確保他們的健康狀況良好。