1.跳過熱身
很明顯的一點就是， 當大家趕時間時， 會略過或倉促地做暖身運動。 但這樣好嗎？不好。 實際上這會提高你受傷的風險。 暖身能提高身體核心溫度， 增進肌肉彈性與關節活動的幅度。 以上幾項能讓身體在運動時， 逐漸適應更大的運動強度， 因此運動表現會更好， 同時也能更安全。
2.每次去熟悉它
如果你總是被一樣的健身課程、心肺有氧機器或重訓設備所吸引， 可以打算把它們規劃成交叉訓練， 成為你每週的訓練基準。 交叉訓練能多方考驗你的身體， 使得它變成一種改善整體訓練的可靠方法， 同時避免因肌肉不平衡造成傷害。
3.沈溺於數位娛樂
運動時偶爾看一下活動記錄， 能説明你知道何時該放慢（有助於防止受傷）或增加運動強度（提升運動表現）。 但如果你不斷地看穿戴裝置， 或手機app， 會造成你的分心。 例如， 當你讓自己在一個快速移動的跑步機上或負重時分心， 等於提高受傷風險。
4.負荷過重
運動量和強度過強都會增加受傷風險。 如果你是固定接連著參加兩樣或更多課程的健身常客， 或每次訓練把自己操到邊緣， 你可能會把身體操到超過負荷量。 請避免連續的運動課程（例如全專注在心肺訓練）。 你最好去掉一項心肺課程， 改成互補的運動， 例如瑜珈或伸展。
5.保持始終如一， 非漫無目的
如果你已經是每週去健身房， 你已經在改善健康和體能的道路上了， 很棒！然而， 或許是時候藉著確認自己是否有項健康的訓練計畫， 使自己更健康， 同時預防受傷。 正確的計畫將會讓你瞭解， 你應該舉多重？還有為什麽？以及什麽樣的運動對你最好？有哪些動作和器材應該避免？考慮一下請一位能提供你最佳、最安全訓練方法的私人教練吧！在健身房做些微調， 有助於達到更好的效果，
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