雙杠臂屈伸是上肢訓練的黃金動作。 不管是各項運動員， 健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少。 但就是這個經典的動作，
乍看手腕是小部位， 但是卻需要非常重視。 手腕需要你好好保護。 一旦傷了， 很多訓練做不了。 手腕受傷常常會出現在各類推的動作中：臥推， 肩推， 雙杠臂屈伸這一類動作中。 其中主要是抓握杠杆的方式出錯了。 腕關節遠離中立位， 導致手腕收到壓迫。
手腕中立位：
前後壓迫：
手腕太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心， 讓腕關節受到壓迫。 導致受傷
正確的姿勢：
手腕中立：
正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。 不要向後， 向側方彎屈手腕， 確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線， 以承擔杠鈴大部份的重量。
另一個錯誤：
腕關節不穩定， 很多人抓握杠杆的時候手腕有些鬆動， 有些搖晃， 這樣的小差錯會導致手腕承受巨大壓力， 導致受傷~