很多人去健身都是為了獲得一個好看的身材， 但好身材需要花很長的時間去打造， 所以每一位初學健身的人都夢想著用最短的時間鍛煉出自己滿意的身材， 提高自己健身的效率。 不幸的是， 在飲食和訓練都做到位元的情況下， 大部分人的健身效率都很低， 有時候只能眼睜睜看著同伴超過自己卻無能為力。 這時候， 你需要知道這些健身開掛的原理， 相信你也能很快練出自己的完美身材。
肌肉男
大部分剛學健身的人都會範一個嚴重的錯誤， 那就是沒有聚焦， 說得通俗點就是專項訓練。 剛到健身房， 看到別人在臥推練胸， 自己也跟著練；看到別人在練深蹲自己也跟著練， 甚至是別人在做有氧減脂也要跟著做， 根本就沒有搞清楚每種運動鍛煉的部位以及每種部分需要怎樣練， 這就是典型的訓練無計劃性。
深蹲
這裡有人就要反駁了：“哪有！我一直都是按照健身計畫訓練的， 一周4練， 每次練......”沒錯， 很多人都為自己制定了健身計畫， 但依舊缺少了一樣東西， 訓練的目的。 不管你的健身計畫是自己制定的還是健身教練幫你制定的， 健身計畫一定要圍繞著訓練的目的去安排相應的動作，
臥推
另外， 健身計畫不是照搬的， 你需要找到自己的不足。 健身新手最喜歡練胸肌， 但一個月後胸肌的效果往往會出現很大差異。 原因就在於有些健身新手的手臂力量很弱， 在胸肌還沒有感覺的情況下， 手臂已經歇菜了， 自然無法鍛煉到胸肌。 這部分新手的健身計畫應該多加入一些手臂力量的練習， 側重基礎力量的打造， 而不是照搬別人的練胸計畫。
總之， 健身計畫的制定需要有目的性， 說得更直白些就是， 你是沖著大胸肌還是粗胳膊去的。 然後根據你想要達到的身材去選擇訓練的動作。 這樣， 健身的效率才會更高， 一個月的專項訓練很可能超過別人三個月漫無目的的訓練效果。
好身材
如果你做到了上邊的建議， 還是無法趕上朋友的健身效果的話， 那就要考慮自己的健身天賦了。 在同樣的營養補充和訓練強度下， 白肌纖維比例高的人會更容易練出大塊的肌肉。 通常認為白肌纖維的占比主要由遺傳決定， 很難通過後天的訓練改變。但是幸運的是，堅持長期的力量訓練都是可以練出自己想要的身材。
這回，你覺得自己的健身效率怎樣，是否要考慮調整一下自己的健身計畫呢？
很難通過後天的訓練改變。但是幸運的是，堅持長期的力量訓練都是可以練出自己想要的身材。這回，你覺得自己的健身效率怎樣，是否要考慮調整一下自己的健身計畫呢？