對於想增強體適能的人來說， 騎車和跑步只是兩道佐菜；如果你想吃到美味的主菜， 就必須加入抗阻力訓練。 本文將向健身愛好者介紹力量訓練在鍛煉計畫中不可或缺的15個原因。
跑步只增強了小腿肌肉的力量
不可否認的是， 跑步者的小腿肌肉非常發達。 跑步主要是對踝關節和心血管系統施加壓力。 跑步當然是一種全身性的運動， 但運動範圍不足夠大， 因此無法刺激身體其他部位的肌肉生長。 其實， 即使是短跑運動員也會在日常訓練方案中加入力量訓練， 因為這是最大限度地提高跑步速度和增強體能的的有效方式。
騎車只增強了股四頭肌的力量， 姿勢不正確還會導致體態不良
對於塑造股四頭肌來說， 沒有其他的法能勝過騎車了， 特別是高強度的間歇式騎車訓練方案。 它的衝擊力低， 對膝蓋壓力小， 可以根據自身情況調整速度。
此外， 在勞累了一整天之後， 大部分人會撅著屁股、拱起脊柱坐在沙發上看電視， 這與騎車的姿勢非常類似。
跑步容易造成擦傷
很多長跑運動員會于賽前在身體的敏感部位（如乳頭和大腿內側）貼上一層創可貼， 以防止長距離的跑步造成這些部位發炎紅腫。
騎車也會對皮膚造成損傷
長時間坐在自行車座上會讓會陰部感覺不舒服， 車座對臀部的摩擦有可能讓此處長出皰疹。
通過力量訓練而增長的肌肉品質最優
擁有強壯的肌肉能讓人在從事其他任務時具有無可比擬的優勢。 肌肉能轉化為更多的能量， 讓人耐力持久， 並減輕對關節和結締組織施加的壓力。 力量訓練簡便易行， 而且能讓人的運動表現在短期內得到明顯提升。
力量訓練對增長肌肉的效果更好
跑步和騎車都具有增長肌肉的潛力， 尤其是對於初學者。 然而， 一段時間後， 它們對肌肉增長的刺激作用就會減弱， 其主要好處體現在心血管功能的改善方面。 你當然可以在騎車或跑步時穿上負重背心來增加阻力， 但即使如此， 增肌效果相對於力量訓練還是大為遜色。
力量訓練對促進新陳代謝的作用更突出
你所擁有的肌肉越多， 在靜止狀態下燃燒的熱量也就越多。 此外， 力量訓練所造成的肌肉損傷會增強在恢復和修復進程中的代謝功能。
美國北達卡他州立大學的研究者發現， 在時長為13分鐘， 只包括6個簡單力量訓練動作（如壺鈴擺動、波比式和抖動戰繩等）的迴圈式鍛煉方案中， 參與者燃燒了346千卡的熱量；而跑步13分鐘的人只燃燒了146千卡的熱量，
力量訓練能更好地改善身體的移動性
與騎車或跑步不同， 姿勢正確的力量訓練動作（如深蹲、引體向上和俯臥撐）能全方位地增加關節的活動範圍， 進一步改善了身體的移動性， 這對於案頭工作者和需要久坐不動的職業好處頗多。
以箭步蹲為例， 它能比跑步或騎車更好地發達臀部和腿部肌肉， 改善髖關節的移動功能， 增強身體兩側的平衡性。 從這個方面來說， 力量訓練為正確的運動機制打下了堅實的基礎， 對心血管訓練起到了優化作用。 只進行有氧訓練， 而不做力量訓練， 只會讓身體變得緊繃、不平衡和力量虛弱。
力量訓練更有助於降低受傷風險
人們常說跑步運動的興起造就了理療行業。跑步和騎車容易造成人體失衡，而且這種重複性的運動模式會導致訓練過度型的受傷。正確的力量訓練實際上能防護關節，降低受傷風險。這就是為什麼很多跑步和騎車運動員把力量訓練納入日常訓練方案之中的原因，因為它能增加跑步和騎車訓練的有效性。
力量訓練能體現身體的美感
力量訓練能讓你最大程度地展現每一塊骨骼肌，而不僅僅是小腿和股四頭肌。它還能增強身體的對稱性和協調性。力量訓練堪稱肌肉雕塑藝術，讓你身體勻稱、緊致有型、凹凸有致。
無論你是在室內還是室外騎車，一輛高品質的自行車必不可少，其價格並不便宜。然而，你可以隨時隨地開展徒手自重訓練。利用自己的身體，你 就 能 完 成 平 板 支 撐 、 俯 臥撐、引體向上、橋式、深蹲、箭步蹲、開合跳和波比式等多種力量訓練動作。
跑步需要一台跑步機或好天氣
如果你居住在寒冷的北方，冬天在戶外跑步真的不是一個好選擇。在潮濕的環境和濕滑的路面上跑步也很危險。為克服這些缺點，你可以選購跑步機，但它比自行車還要昂貴。
力量訓練能提供多種變形的運動形式
騎 車 或 跑 步 的 變 形 形 式有限。當然，你既可以站著騎車，也可以坐著騎車；你可以在 室 內 跑 步 ， 也 可 在 室 外 跑步，上坡跑和下坡跑均可，在各種環境和地形中跑步的樂趣也不少。
然而，僅僅是俯臥撐這一簡單的力量訓練動作，它就有數十種變形形式。其他力量訓練動作的變形形式更是不勝枚舉。這就是力量訓練更為完整和趣味多的原因所在。
力量訓練抗衰老的效果更突出隨 著 年 齡 的 增 長 ， 人 們 的肌肉重量會減輕，骨密度下降，容易讓人發胖和受傷。多項研究表明，逆轉上述不良影響的最佳方式就是從事力量訓練。另外，人們最先失去的是快肌纖維，它能讓人體顯得精壯和充滿運動活力。力量訓練是靶向這種肌肉纖維的最佳方式，它能防止我們變胖和移動速度放緩。
力量訓練有助於長壽
毫無疑問，預測老年人生活品質的最佳指標就是肌肉力量和身體的移動性。經常從事力量訓練能避免老年人在輪椅上度過餘生。
相比之下，由於跑步的衝擊力較強，並不適合大部分老人。騎車相對安全，衝擊力較低，一直騎下去也不會有任何問題；然而，它對塑造上肢和核心肌肉群並無幫助，因為騎車的姿勢是相對固定的。力量訓練有助於老年人保持敏銳的運動技能，關節移動輕鬆自如，肌肉彈性強並柔軟靈活，從而防止他們因跌倒而受傷。
有著美國“健身之父”稱號的傑克·拉蘭內活到了97歲高齡。在常人早已“退休”的年齡，拉蘭內仍在向人們積極宣傳著他一直堅持的養生之道 ：合理飲食和經常鍛煉。
一生都在敦促美國人優化飲食結構和進行更多體育鍛煉的拉蘭內本身就是一個最令人信服的例子。他在晚年還能舉重，做仰臥起坐，甚至能把妻子伊萊恩舉起來。“我沒有任何病痛。”他說，“如果我有點流鼻涕，第二天就會好。一切都很正常。”拉蘭內 90 歲生日當天，美國一個有線體育頻道播放了長達 9 小時的專題節目，重播了拉蘭內自 20 世紀 60 年代以來主持的一些電視健身節目精選。他同時也成為了那一天很多其他電視臺和電臺脫口秀節目的焦點人物。“很多人研究死亡，而我研究生存。”拉蘭內說，“你必須適當飲食和積極鍛煉。
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力量訓練更有助於降低受傷風險
人們常說跑步運動的興起造就了理療行業。跑步和騎車容易造成人體失衡，而且這種重複性的運動模式會導致訓練過度型的受傷。正確的力量訓練實際上能防護關節，降低受傷風險。這就是為什麼很多跑步和騎車運動員把力量訓練納入日常訓練方案之中的原因，因為它能增加跑步和騎車訓練的有效性。
力量訓練能體現身體的美感
力量訓練能讓你最大程度地展現每一塊骨骼肌，而不僅僅是小腿和股四頭肌。它還能增強身體的對稱性和協調性。力量訓練堪稱肌肉雕塑藝術，讓你身體勻稱、緊致有型、凹凸有致。
無論你是在室內還是室外騎車，一輛高品質的自行車必不可少，其價格並不便宜。然而，你可以隨時隨地開展徒手自重訓練。利用自己的身體，你 就 能 完 成 平 板 支 撐 、 俯 臥撐、引體向上、橋式、深蹲、箭步蹲、開合跳和波比式等多種力量訓練動作。
跑步需要一台跑步機或好天氣
如果你居住在寒冷的北方，冬天在戶外跑步真的不是一個好選擇。在潮濕的環境和濕滑的路面上跑步也很危險。為克服這些缺點，你可以選購跑步機，但它比自行車還要昂貴。
力量訓練能提供多種變形的運動形式
騎 車 或 跑 步 的 變 形 形 式有限。當然，你既可以站著騎車，也可以坐著騎車；你可以在 室 內 跑 步 ， 也 可 在 室 外 跑步，上坡跑和下坡跑均可，在各種環境和地形中跑步的樂趣也不少。
然而，僅僅是俯臥撐這一簡單的力量訓練動作，它就有數十種變形形式。其他力量訓練動作的變形形式更是不勝枚舉。這就是力量訓練更為完整和趣味多的原因所在。
力量訓練抗衰老的效果更突出隨 著 年 齡 的 增 長 ， 人 們 的肌肉重量會減輕，骨密度下降，容易讓人發胖和受傷。多項研究表明，逆轉上述不良影響的最佳方式就是從事力量訓練。另外，人們最先失去的是快肌纖維，它能讓人體顯得精壯和充滿運動活力。力量訓練是靶向這種肌肉纖維的最佳方式，它能防止我們變胖和移動速度放緩。
力量訓練有助於長壽
毫無疑問，預測老年人生活品質的最佳指標就是肌肉力量和身體的移動性。經常從事力量訓練能避免老年人在輪椅上度過餘生。
相比之下，由於跑步的衝擊力較強，並不適合大部分老人。騎車相對安全，衝擊力較低，一直騎下去也不會有任何問題；然而，它對塑造上肢和核心肌肉群並無幫助，因為騎車的姿勢是相對固定的。力量訓練有助於老年人保持敏銳的運動技能，關節移動輕鬆自如，肌肉彈性強並柔軟靈活，從而防止他們因跌倒而受傷。
有著美國“健身之父”稱號的傑克·拉蘭內活到了97歲高齡。在常人早已“退休”的年齡，拉蘭內仍在向人們積極宣傳著他一直堅持的養生之道 ：合理飲食和經常鍛煉。
一生都在敦促美國人優化飲食結構和進行更多體育鍛煉的拉蘭內本身就是一個最令人信服的例子。他在晚年還能舉重，做仰臥起坐，甚至能把妻子伊萊恩舉起來。“我沒有任何病痛。”他說，“如果我有點流鼻涕，第二天就會好。一切都很正常。”拉蘭內 90 歲生日當天，美國一個有線體育頻道播放了長達 9 小時的專題節目，重播了拉蘭內自 20 世紀 60 年代以來主持的一些電視健身節目精選。他同時也成為了那一天很多其他電視臺和電臺脫口秀節目的焦點人物。“很多人研究死亡，而我研究生存。”拉蘭內說，“你必須適當飲食和積極鍛煉。
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