夏天來臨前遇見更理性的體態慢跑讓你瘦出迷人曲線

各位女孩準備還冬天大吃大喝的債了嗎？不少人都打算用最能帶到全身肌肉線條的「慢跑」來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉，

不過心中卻對跑步有著小小恐懼，擔心小腿肌在運動後會看起來跟蘿蔔一樣，該如何在不餓肚子的狀況下跑出好曲線、避免惱人的小腿粗壯，今天一一來破解對於慢跑的壞印象以及迷思吧！

#1天啊！小腿怎麼變壯了

好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體，

換上運動鞋，到健身房或是操場準備跑步，但心裡卻又莫名擔心著這樣堅持會不會最後反而讓小腿變粗。其實慢跑是屬於「有氧運動」，大家都知道不管是哪種有氧運動都能夠幫助身體燃燒脂肪，所以天天持續30分鐘的慢跑並不會長出結實肌肉，反而能夠跑出好身材。

#2拉筋、拉筋、拉筋

許多人認為跑完步就是把今天的任務完成了，但「不想長蘿蔔」請別因為累就不收操，趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧！每個人跑完只想快點回家洗個熱水澡，但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直，或是休息一下後幫小腿按摩，讓它放鬆下來，會讓瘦身事半功倍。

#3跑完很久都沒進食

是不是很多人都覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快，但這樣不只傷身，反而對減肥一點效果都沒有！營養師建議：「最好在運動10分鐘後補充水分，一小時內進食，如果選擇不吃，下一餐身體會吸收更多」，記住：適時適量的吃東西並不會讓身體造成負擔。

#4運動後就大吃大喝

不過運動後進食雖然沒問題，但也千萬不能有「我剛剛消耗太多能量，現在吃點東西不會怎樣」的錯覺，其實慢跑消耗的熱量不如我們想像的多，你可以在運動後攝取少量碳水化合物和蛋白質，例如蛋、香蕉、紅薯、燕麥這些在便利商店都有販賣的食品！

#5跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得「好」，根據自己的體力以及狀態去跑步，才是最好的訓練。如果你是初級者，那就不要給自己太困難的目標，一天跑個30分鐘，不要計較跑了多遠，也能選擇到家裡附近的跑道練習，之後再選擇路跑，一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體，再把標準慢慢提高，這樣才是正確的觀念！