三天大便一次，大便幹，您還不當回事？

便秘是現實生活中比較常見的症狀， 波及的人群也比較廣泛， 而由於生理上的不同特徵的因素， 女性相比男性來說， 更容易發生便秘。

尤其是女性在月經期間， 分泌的黃體生成素有抑制大腸蠕動的作用， 而且此時雌性激素水準升高， 會減慢腸胃的運動， 因此， 女性經期更容易出現便秘的情況。 針對便秘的症狀， 最根本、最有效的方式， 還是要堅持科學的飲食方式， 同時增加飲食中膳食纖維的攝入量， 以此來加強腸道的蠕動， 改善便秘的狀況。 那麼， 膳食纖維到底是什麼？它又是如何給身體帶來好處的呢？

膳食纖維分為不溶性和水溶性兩種。 不溶性膳食纖維多存在於植物的根、葉、莖、皮中， 包括纖維素、半纖維素、木質素等， 它不溶于水， 也不會被胃腸道中的微生物分解和吸收， 更重要的是它可以吸收大量水分至膨脹， 並使其體積變大， 從而起到加強胃腸的運動速度， 帶動胃腸道內的物質快速蠕動， 減少了便秘的發生。

水溶性膳食纖維是指能夠溶解于水的一類纖維素， 主要是植物細胞壁內的分泌物， 比如果膠、阿拉伯膠等， 具有一定的粘性。 這一類纖維可以推遲身體對澱粉（糖）、蛋白質等物質的吸收， 減緩人體對葡萄糖的吸收， 改變膽固醇的代謝途徑， 極大的降低了用餐後的升糖指數， 使得血管通暢， 血液迴圈流暢。 同時， 水溶性纖維能夠改善腸道中的益生菌群， 維持腸道內的微生態平衡， 調整腸胃的吸收能力， 起到通便的作用。

因此， 女性在日常飲食中注意多補充膳食纖維，

可以起到有效清理腸胃， 幫助身體排便和排毒的作用。 另外， 膳食纖維還具有很強的飽腹感， 因此常吃富含膳食纖維的食物， 還有助於體重控制， 有效瘦身哦。