很多人出現膝蓋疼不是因外傷所致， 而是在不明原因的情況下就有膝蓋疼的症狀， 尤其是在上下樓梯時、蹲起時膝蓋疼痛會加重。
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護， 那就錯了。 其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達， 對骨骼和關節不能起到保護作用， 加劇膝關節疼痛。 所以， 膝關節疼痛的人也要經常運動， 並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式， 例如游泳、散步等。 將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。 鍛煉肌肉是很重要的， 因為肌肉是重要的支撐結構。 如果你的肌肉鬆弛無力， 你的膝蓋可能有麻煩了。 因此， 即使膝蓋疼痛， 也需作適量的運動。 如果是由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時， 可以採用這些方法來緩解：
1、讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起， 置於較高的位置。
2、在膝關節受傷後的48至72小時內， 冷敷可以消腫並減輕疼痛。 如果在家， 可在塑膠袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜， 然後將冰袋包裹在毛巾內， 敷於患處。
3、進行有針對性的力量訓練能增強肌肉， 而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支援和保護。
高強度的運動會加劇膝關節疼痛， 所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。 對於肥胖的人， 減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。 不需要達到模特般苗條的身材， 只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。 一般來說， 膝關節疼痛的人更容易跌倒， 從而加重對膝關節的損害， 所以， 要儘量避免摔倒。
如果是剛剛開始感到膝關節疼痛， 要儘快去找醫生檢查。 這樣就能及時查明疼痛原因， 也能防止膝關節進一步受損。 有些患者骨關節炎到了晚期， 膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重。
紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的學者們調查了2051名患有痛風的民眾， 高達71％的受試者表示一些特定食物會使他們痛風復發， 其中5分之1的人表示番茄會使他們的膝關節疼痛。 要減少因痛風而引起的膝蓋疼痛， 還是少吃點番茄。 當身體攝取過多的糖分， 會產生一種引起發炎反應的物質稱為細胞激素（cytokine），