辦公室瑜伽， 趕走脊椎疲勞保護視力。 在辦公室工作的人， 最常見的就是一天的工作下來， 腰酸脖子疼， 為日後的脊椎病埋下了禍根。 長時間的面對電腦坐在容易感覺身體疲勞， 視力差。 只要來一套辦公室瑜伽就能趕走脊椎疲勞保護視力。 下面跟著小編一起來看看吧。
針對症狀：工作忙， 缺乏時間鍛煉身體， 導致身上的肉越長越松， 體重沒增加， 看上去卻越來越胖。
鍛煉內容
一、眼睛保健功
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
作用：消除眼疲勞， 放鬆緊張的眼球， 預防眼睛乾澀， 改善視力。
A、眼球轉動功：眼球上下轉動， 左右轉動， 從左轉到右， 從右轉到左， 各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱， 手心益在雙眼上， 重複35次。
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
二、預防頸椎病
作用：改善肩部的血液迴圈， 提高記憶力， 保持頭腦清晰， 有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側， 右側傾倒。 然後頭部先向左轉， 再向右轉， 做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上， 兩手扶椅背， 頭部做繞環運動。 做48次。
三、緩解肩、上背部僵硬
長時間保持某個姿勢， 易使體液流通停滯， 廢物不能及時排泄， 並導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上， 雙手放在膝上。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力， 消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對牆站立， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐牆， 保持脊背平直， 中背向前推送， 尾骨向後， 收緊肩骨， 保持30秒到1分鐘。
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
作用：增加肩關節的活動範圍， 伸展肩背。
C、鷹式：站立， 吸氣， 在頭頂雙手合掌。 呼氣， 右手和左手交叉抱肘， 左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，
D、雙角式：站立、吸氣， 手在背後握住。 吐氣， 上體前屈， 雙臂伸直， 與地面平行， 保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
四、消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮， 緊張有關。 通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立， 雙手放在椅面上， 伸直背肩及大腿， 放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘， 保持深呼吸。
B、坐式轉腰：坐在椅子上。 右腿搭在左腿上， 身體轉向右邊， 吐氣保持30秒至1分鐘。
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
此外，你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
此外，你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。
辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力
閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法