很多痛經女性都無法擺脫每月一次的原發性痛經之痛苦， 原發性痛經是痛經中的一種， 其發生與女性內分泌功能尚不協調、孕激素分泌過多、體內前列腺素分泌過多、心情過於緊張或抑鬱、情緒波動大等精神因素及生活習慣、飲食因素等有關， 痛經需要及時診治和調理， 備孕期女性更需要重視調理， 以便更好地輕鬆懷孕和優生優育。
對於原發性痛經的調理， 備孕期女性除了需要注意放鬆心情和保持身心愉悅， 注意避寒冷外， 糾正不良的飲食習慣， 重視痛經的飲食調理尤為重要。
痛經女性備孕期的飲食原則如下：
1規律飲食， 定時用膳， 吃易於消化的食物， 每餐的飯、菜、湯易溫熱， 不宜吃冷飯、冷菜。
2保證充足的熱量並注意平衡膳食， 多吃溫性蔬菜、水果， 保證維生素的攝入， 多吃富含優質蛋白質的食物， 多食用補血補鐵食物， 如雞、魚、肉、蛋奶類、豆類及豆製品、動物血、動物肝、開心果、核桃、燕麥、桂圓、荔枝、板栗、油菜、菠菜、萵筍葉、糯米、黑米、小米等。
3 溫經散寒的食物， 很多痛經女性是寒性體質， 易出現手腳冷冰、冷汗淋漓、虛脫昏厥等症狀， 這時需要多食用溫經散寒類的食物， 如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。 其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣， 讓體溫得以維持在正常水準， 有利於血脈的正常通行， 可以酌情適量飲用。 平時宜飲白開水， 慎飲或忌飲咖啡、濃茶或碳酸飲料、純淨水或礦泉水等飲料。
4多吃富含優質蛋白質的食物， 優質蛋白可維持組織的更新， 對調節生理功能和改善體質有很大的幫助， 如各種肉類、蛋、奶、大豆及豆製品等。
5多食用補血補鐵食物， 如動物肝臟、紅色瘦肉、蛋類、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆類及豆製品、綠葉蔬菜和水果等。
6多食用富鎂食物， 如玉米、小米、高粱面、黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、冬菇、紫菜、桂圓、薺菜、楊桃、花生、核桃仁等。 並注意低脂飲食以防影響鎂的吸收。
7多食用富含B族維生素的食物， 如糙米、小米、肉類、蛋類、魚類、牛奶、蘑菇， 菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、核桃、栗子等。
8不宜食用寒涼性質的食物， 寒涼性食物易引發或加重症狀， 如海鮮、鴨肉、西瓜、苦瓜、山竹等， 並少吃或不吃生冷、冰凍食物如雪糕、冰棒、冰水等， 不宜飲濃茶， 避免吃甜食， 以防加重症狀。
9慎食或忌食酸澀類的食物， 攝入太多容易使血管收縮、血液澀滯， 不利於經期女性經血的暢行和排出， 故在經期尤其不宜食用。 如米醋、酸辣菜、泡菜、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬、烏梅、柿子等。
10忌食辛辣刺激性食物， 刺激性食物可能會導致盆腔充血、炎症， 或造成子宮過度收縮， 而使痛經加重。 如蔥、薑、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱、煙、酒等。 （備孕期女性如抽煙請戒煙， 如飲酒請禁酒）
備孕期痛經女性在重視飲食調理的同時， 注意不要熬夜， 看電視、上網時間不宜太久， 注意靜動結合並溫暖時節做做戶外活動， 保持樂觀、開朗的情緒、能量充足了， 血活起來了， 痛經的症狀會減輕或自然消失的， 調養得當， 對優生絕對有好處。
責任編輯
時明慧
實習編輯
周燁
張曉燕 主任醫師
從事臨床工作30年， 能熟練應用傳統醫學理論， 綜合分析營養與疾病的關係， 並結合不同人群的營養與膳食特點， 為患者提供科學實用的營養處方。
擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。
在省級以上刊物發表論文20餘篇。