遠離“三高”？三要素必不可少！

當今社會， 所謂的“三高慢病”高血壓、高血脂及糖尿病（高血糖）， 已經成為威脅人們生命安全的常見慢性疾病。 它們往往具有很長的潛伏期，

但發病過程卻在一時間即可完成， 而且一旦患病， 必需長期服藥且幾乎無法痊癒， 因此又有“不死的癌症”之稱。 在長期的服食藥物的過程中， 非常容易引發多種不同的併發症的發生， 極大的提高了人們的死亡風險。 但是， “三高”慢病雖然無法完全治癒， 卻可以提前預防， 而且， 如果能在控制體重的前提下， 配合以規律運動與合理飲食， 即使患病者， 也可有效的控制病情的發展， 甚至可以在病情得到控制期間擺脫藥物。

控制體重可遠離三高纏身

維持健康體重對慢性病的預防及控制十分重要， 合理減重以減輕體重的5%至 15%為目標；許多研究證實， 對於肥胖的患者， 如果適度的減少原有體重的5%至10%， 大多可改善高血壓、糖尿病及血脂異常的症狀，

避免心血管疾病甚至癌症的發生。

合理飲食、均衡營養， 可遠離慢病

日常飲食中， 堅持科學、合理的飲食習慣， 可以有效的遠離“三高”病情的威脅。 而已患病人群， 更是應該保證飲食營養的均衡， 堅持食物多樣化、少油、少糖、少鹽以及適量飲食的原則。

同時， 在日常飲食中， 還應多吃蔬菜和水果， 因為新鮮蔬果中， 不但富含維生素和礦物質， 還有番茄紅素類的植物化學物質， 它們具有良好的抗氧化能力， 不但可以減緩衰老， 更可以有效輔助人們抵抗“三高”類慢病的發生與發展。

運動規律不可或缺

除此之外， 養成規律的運動習慣， 除了能夠有助於控制體重、降低人體血脂、血壓外， 還有利於血糖的調控及心肺功能的增加。 所以， 建議人們養成每天保持至少30分鐘的中度運動， 如快走、慢跑、游泳等項目均可。