很多人羡慕電影明星或nba球員擁有著發達的肌肉、完美的身材， 而且夢想著有一天也可以和他們一樣。 對於這些人來說， 相信一定下過很多功夫。 有的人會模仿nba球員的訓練方式， 但是發現硬體設施達不到；有的人想去健身房， 找個健身教練指導， 但因為沒有充裕的時間， 根本堅持不下來。
接下來給大家介紹幾個簡單實用的健身動作， 讓你待在家裡， 甚至辦公室照樣可以健身， 只要有空就就能去做， 再也不用為健身而發愁。
第一個動作：側平舉
訓練肌肉：三角肌中束
練習這個動作可以讓你的肩膀寬厚而結實， 當女人需要依靠的時候， 你這寬厚的肩膀就可以配上用場了， 同樣非常架衣， 穿什麼衣服都會非常好看。
使用器械：啞鈴、固定器械或繩索
練習方法：坐著或站著， 利用所有關側平舉動作， 不要擺動， 能效有刺激三角肌中束。
第二個動作：聳肩
訓練肌肉：斜方肌
一對發達的斜方肌會讓你看起來更加的強壯而有力。
實用器械：啞鈴、杠鈴、史密斯架或專業器械
訓練方法：斜方肌在底部充分伸展並且在頂部強烈收縮， 可以有更多的變化， 不能做短、波浪式的動作。
第三個動作：高角度上斜臥推
訓練肌肉：上胸肌、三角肌前束
使用器械：一個可調節的斜板、一堆啞鈴或史密斯架
練習方法：平躺在斜板上， 斜板傾斜角度大約60°， 手拿一對啞鈴或史密斯架去練習。 把胸腔挺起， 向後延伸肩膀， 用胸部發力去做推舉動作。 這套動作同樣會刺激到三角肌前束。
第四個動作：錘式彎舉
訓練肌肉：肱肌、肱橈肌
這個動作可以讓肱二頭肌和前臂外側足夠厚。
使用器械：啞鈴
練習方法：這個動作比較靈活多變， 可以變換著各種姿勢， 站著、坐著、傾斜著多姿勢去練習。
第五個動作：三頭屈伸
訓練肌肉：肱三頭肌長頭
穿著背心，從後面看你，首先看到就是三頭肌長頭，因此一定要保持它的肌肉維度。
使用器械：杠鈴、啞鈴或繩索
練習方法：用手肘做的任何三頭肌伸展，都可以有效地刺激內長頭的肌肉纖維。杠鈴、啞鈴或繩索都行，但是不管哪種方式，都需要每個動作足夠伸展。
第六個動作：啞鈴後屈伸
訓練肌肉：三頭肌外側頭
使用器械：啞鈴
練習方法：這個動作沒必要用過大的負重來練習，只要用一個較小重量的啞鈴，手肘緊緊地貼住一側，只利用三頭肌的力量來擠壓手臂到充分伸展的位置。還有，在頂部的時候保持一兩秒鐘的收縮，把三頭肌外頭榨幹。
這六個動作看似簡單，卻幾乎覆蓋了整個上半身，只要你多加練習，一定能練出夢寐以求的完美體型。
訓練肌肉：肱三頭肌長頭
穿著背心，從後面看你，首先看到就是三頭肌長頭，因此一定要保持它的肌肉維度。
使用器械：杠鈴、啞鈴或繩索
練習方法：用手肘做的任何三頭肌伸展，都可以有效地刺激內長頭的肌肉纖維。杠鈴、啞鈴或繩索都行，但是不管哪種方式，都需要每個動作足夠伸展。
第六個動作：啞鈴後屈伸
訓練肌肉：三頭肌外側頭
使用器械：啞鈴
練習方法：這個動作沒必要用過大的負重來練習，只要用一個較小重量的啞鈴，手肘緊緊地貼住一側，只利用三頭肌的力量來擠壓手臂到充分伸展的位置。還有，在頂部的時候保持一兩秒鐘的收縮，把三頭肌外頭榨幹。
這六個動作看似簡單，卻幾乎覆蓋了整個上半身，只要你多加練習，一定能練出夢寐以求的完美體型。