這個動作主要針對對胸部的上半部來鍛練， 所用的重量應該比推舉要來的少 (新手建議自身重量的10-15%)。 跟一般推舉的不同僅在於我們要躺在一個35~45度的斜板上來做運動。
動作
躺在一個向上傾斜約20～30度的斜板上， 雙腳的腳掌要完全貼緊地面， 手持一對啞鈴/杠鈴， 置於與肩水準的位置。
將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置， 作短暫停留， 進行頂峰收縮， 然後緩慢下落到初始位置， 注意動作的全程要控制好， 不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果。
組數
組數和次數：3組， 每組10～12次