阿諾推舉(Arnold Press)是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作， 這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用， 可同時刺激三角肌前束、中束。 它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作， 因此在你的推肩訓練計畫中是不可或缺的輪換專案， 也能持續增加你的鍛煉興趣。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)
動作
1.兩手各握一啞鈴， 站立或坐下也可以， 但要挺胸收腹， 將啞鈴舉到肩部位置， 掌心面對自己。
2.然後就像啞鈴推舉動作一樣向上舉， 並開始旋轉手腕， 以使啞鈴舉到最高點時， 掌心朝前。
3.最高點停頓， 然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴， 重複。
注意事項
1.動作不要太急做到有節奏的控制， 以免受傷。
2.推舉儘量不要推到雙臂完全伸直的最高點， 否則肘關節完全伸直被鎖住， 三角肌就不怎麼用力了， 幾乎完全靠骨骼支撐重量。 如果在肘關節伸直前就停下來，
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間60-90秒。