俗話說：“百練不如一抖”， 只要顫抖三分鐘， 氣血津液就自腳底傳遍全身， 洗理去除多年積存體內的瘀汙。 十分鐘後， 立感身體輕鬆舒適。
長期堅持後， 高血壓、高血脂、高血糖全都有下降， 頸椎病肩周炎腰酸背痛失眠消失了， 頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解， 甚至痊癒。
每天一次，
僅30分鐘，
一個月感受三年的氣功效果，
有效改善人體20種疑難雜症。
能增強肌骨功能
增強人體肌肉活動力， 增強各關節的功能。
能疏通經絡
經過顫抖活動， 首先疏通了經絡。 經絡是人體生命活動樞紐， 疏通經絡， 有利於體內各組織、器官的動作與協調， 促進氣血物質迴圈;經絡暢通， 氣行血暢， 氣血通達， 增強體質。
兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖， 分別抖100次。 這樣可以讓全身肌肉放鬆， 不限場地， 只要疲勞了就能抖。
【艾灸盒】【隨身灸】【家用純銅溫灸器】【宮寒艾灸】 ￥168 購買
這個操很簡單， 對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。 一般在電腦前久坐兩個小時， 就可以站起來‘抖抖’了， 對頸椎病、肩周炎治療效果明顯。
顫抖操可以站著做， 也可以躺著做， 具體方法如下：
仰臥式：
喝一杯涼開水後， 仰臥在床上， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放， 靜止1分鐘後， 雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起， 四肢與身體成90度角， 然後四肢輕輕抖動， 每次3～5分鐘， 早晚各做1次。
站立式：
意守丹田， 全身放鬆， 排除雜念， 眼睛微閉， 兩腳分開與肩同寬， 兩手自然下垂， 手心向內， 然後兩腿稍用力進行上下顫動， 兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，
高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。
【男女用自發熱磁療護腰帶】 ￥19 購買
溫馨提示顫抖可以單獨鍛煉， 也可作為其他活動的熱身運動。
經過顫抖， 人體各個部位的功能已經啟動， 可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。 冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
運動強度應適中， 速度不宜過快， 時間不宜過長， 以不感到明顯的緊張和吃力為度。