男士對腹肌的追求和女士追求翹臀類似，
都是為了自己的體型更優美、展示獨屬於自己性別的性感。
健腹的動作有很多，
有徒手的，
也有器械輔助的，
但無論哪種方式，
其原理都是通過有氧訓練和無氧訓練相結合，
最大程度消耗腹部的脂肪，
進而撕裂原來的肌肉結構，
發育新的、更強壯的肌肉。
不少朋友問軟妹：“多少天能練出腹肌？”這種問題軟妹無從回答，
因為每個人的身體條件都不盡相同。
體脂本來就低的人，
堅持15天的專項訓練就能看到明顯的腹肌輪廓，
而那些體脂高的人，
即便堅持半年，
依然可能不會有太明顯的變化。
相信不少朋友都有這方面的經驗。
一方面這是基因問題， 生來如此， 訓練只能改變部分， 不能決定全部。 另一方面， 這與個人的生活習慣有關， 你的飲食、運動情況都會給體脂帶來影響。 大部分時候， 後者是可控的， 能通過練習和自我調整就能收穫不錯的腹肌。 對於前者， 必須明白， 你也許無法像別人那樣， 棱角分明， 至少你可以減掉腹部的贅肉， 進而讓腹部看起來飽滿緊實， 這無疑也是成功的。
之前軟妹已經介紹過一些練習腹肌的動作， 今天的課程較以往的不同點在於， 今天的動作更具針對性， 而且都是徒手訓練， 大家可以在自己家中就能付諸行動。 這套訓練計畫了來自德國權威健身機構“獸人”， 其科學性不容置疑， 據該機構介紹， 無論你的體脂高低， 只要按要求堅持一個月， 你的腹部將會發生明顯的變化。
屈臂平板支撐20次一組 4組
我們知道，
平板支撐本身就是有效的虐腹動作，
而屈臂平板支撐在原來的基礎上多了對背部和上肢的刺激，
而且它給原有動作增添了幾分樂趣，
讓人做起來不至那麼枯燥。
20次一組 4組
這個動作對身體的平衡性和穩定性有一定要求，
建議新手找准平衡點、把控動作的節奏。
20次一組 4組
類似於廣播體操的動作，但對腹部的消耗卻是十分有效的。
20次一組 4組
也是一個簡單動作，效果同樣喜人。
類似於廣播體操的動作，但對腹部的消耗卻是十分有效的。
20次一組 4組
也是一個簡單動作，效果同樣喜人。