減肥餐就是降低能量的攝入， 增加能量消耗， 使每天的膳食能量攝入處在負平衡。 使機體分解體內的脂肪供能， 達到減肥的目的。
Q：年假來之不易， 當然要去看看世界， 天南地北， 各地美食， 一番放肆地吃喝之後， 需要瘋狂節食把長出的肥肉減下來嗎？
瘋狂節食的壞處太多了， 輕的會影響生活、工作效率， 重的可能患上低血糖， 暈倒休克也是可能發生的。 不過， 你應該至少連續一星期奉行清淡飲食原則， 同時多做運動， 直至發現體重回落至原先數字， 才恢復正常飲食。
推薦減肥餐單
早餐（7-8點左右）：白水煮雞蛋（全蛋1個）， 74g燕麥片， 最好不要選擇即食燕麥片， 煮食的比沖食的要好。
午餐（12點左右）：主食選擇粗糧或麵食或者米飯， 大約100g左右， 蛋白質首選雞胸肉91g， 蔬菜首選黃瓜1根或番茄加捲心菜127g。
加餐（16點左右）：水果一份（我一般吃的是蘋果或者香蕉)， 脫脂牛奶200ml或雞蛋白兩個。
晚餐(18點左右)：主食可以選擇粗糧或麵食或米飯95g， 蔬菜可以選擇木耳， 青菜等84g。
加餐(21-22點左右)：脫脂奶一杯， 水果一個（不餓可以不吃）
為什麼要加餐了？其實人體的代謝系統在我們進餐的時候會加快， 如果我們連續進行加餐， 就會讓身體代謝系統適應這個節奏， 一直處在工作狀態。 所以少吃多餐是能幫助我們減肥的。
Q：晚上和朋友約好了吃自助大餐， 早、午餐應吃甚麼呢？
自助餐主要以肉類為主， 所以早餐和午餐應該減少食用肉類的量， 增加一些粗糧食物， 可以加速腸道的蠕動， 同時吃自助餐時也切勿肆無忌憚地大吃， 要知道甜品是頭號肥胖敵人， 必須加以節制。 當然適量小的朋友別去自助餐了， 很虧的好不啦~~
推薦減肥餐單
早餐（7-8點左右）：全麥麵包4片， 脫脂牛奶一杯， 小番茄6個。
午餐（12點左右）：主食粗糧或麵食或者米飯116g， 蔬菜類首選生菜或者青瓜127g。
晚餐：自助餐美食
要減肥想要不吃藥、不節食、不做手術， 就應該有一個良好的生活習慣， 通多飲食和運動的幫助， 才能安全無副作用。
總而言之。 管住嘴邁開腿， 想不瘦都難！！
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