水腫幾乎是每個孕媽避免不了的。 隨著腹中胎寶寶的成長， 某天淩晨， 你起床後發現自己整個人大了一號， 莫慌張。 對於絕大多數孕媽來說， 正常妊娠時， 都會發生輕度水腫。 那麼， 如何緩解孕期水腫呢？看幫媽怎麼說。
由於孕媽血管內的液體成分滲出血管， 積聚在人體組織間。 久而久之達到一定程度， 從足踝部逐漸向上蔓延。 用大拇指按壓小腿脛骨處， 皮膚凹陷， 不能立即恢復， 則為水腫。
孕期水腫的原因
懷孕後， 孕媽的雌激素、醛固酮增多， 導致體內水分、鈉元素積存， 進而導致水腫。
2.血液稀釋隨著孕周的增加， 孕媽的血容量也會相應的增加。 但血液中的血漿蛋白沒有增加， 導致血液濃度稀少， 水分滲透組織引發水腫。
3.子宮壓迫妊娠後期逐漸增大的子宮壓迫下肢靜脈， 使下肢的靜脈血液回流受阻， 導致血壓升高， 引起水腫。
孕期水腫雖然是常見的現象， 但它的危害是不可小覷的。 水腫嚴重時會出現蛋白尿和高血壓， 導致孕媽各器官缺血、缺氧， 出現腎功能衰竭、腦溢血、腦血栓等疾病。 而寶寶也會發育遲緩， 甚至早產。
預防及緩解孕期水腫的方法
側臥比仰臥更大限度的減少水腫發生的幾率。 側臥有助於下肢靜脈血液回流順暢， 提高睡眠品質。
2.睡覺墊腳晚上睡覺時， 將腳部墊高， 水腫會自然消退一些。 白天盡可能的把雙腳抬高放平， 這樣便於腳部血液迴圈暢通。 日常生活中， 切忌蹺二郎腿，
每天睡前用溫水泡腳， 可促進腳部血液迴圈， 緩解一天的疲憊感。
4.靜養休息休息充分， 心臟、肝臟、腎臟等器官的負擔才會減輕， 水腫也會隨之相應減輕或消失。
5.水中運動研究發現， 站在深至腋窩的溫水中45分鐘， 可有效減輕水腫現象。 孕媽媽可以在深及腋窩的水中緩緩走路5分鐘熱身， 隨後雙臂扶著泳圈繼續行走10分鐘， 然後雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘， 最後5分鐘逐漸停下來。
6.穿孕媽媽專用的彈性長筒襪此種彈性襪為准媽設計， 可以給腳部適當加壓， 減少靜脈擴張， 從而緩解水腫。
7.按摩豐隆穴按壓此穴位可去除孕媽體內殘留的濕氣， 減輕水腫。 豐隆穴位於膝蓋與足踝尖連線的中點，
為了對抗孕期水腫， 孕媽在飲食方面要多加注意
鹽會加重水腫症狀， 孕媽要吃些清淡且消腫的食物， 如紅豆、芹菜、西瓜等。 不要吃過鹹的食物如醃制食品。
2.保證蛋白質的攝入牛奶、禽蛋類、肉類、魚、蝦等動物類食物及豆類食物中含有豐富的優質蛋白質。 孕媽可經常食用。
3.攝入充足的蔬菜、水果蔬菜和水果中富含人體所需的維生素、微量元素。可提高孕媽的機體抵抗力，幫助孕媽新陳代謝。因此，孕媽媽應每天進食充足的蔬菜和水果。
緩解水腫小食譜紅燒冬瓜
材料：冬瓜300g,肉沫、香菇、青椒、紅椒各20g，蔥花5g，雞精、鹽各2g，醬油、耗油各8g。
做法：
1.冬瓜去皮，切成方塊，打十字花刀。
2.將香菇泡發洗淨、擠幹，切成粒狀。青椒、紅椒洗淨，去子，切粒。
3.把冬瓜置於國內煎香，放入香菇粒、青椒及紅椒粒炒香，加適量清水沒過冬瓜塊，加入醬油，待湯汁減少，加耗油、雞精、鹽攪拌均勻，撒入蔥花即可。
一般在產後數日，水腫會隨著身體的水分排出而減輕。由此，孕媽不要過度擔憂孕期水腫。假如你也正逢孕期水腫，不妨依照上述提到的方法嘗試下，說不定會有意想不到的收穫。
如果孕媽你認為這些妙招不錯，可以動動小手分享給身邊的准媽們哦。
孕媽可經常食用。
3.攝入充足的蔬菜、水果蔬菜和水果中富含人體所需的維生素、微量元素。可提高孕媽的機體抵抗力，幫助孕媽新陳代謝。因此，孕媽媽應每天進食充足的蔬菜和水果。
緩解水腫小食譜紅燒冬瓜
材料：冬瓜300g,肉沫、香菇、青椒、紅椒各20g，蔥花5g，雞精、鹽各2g，醬油、耗油各8g。
做法：
1.冬瓜去皮，切成方塊，打十字花刀。
2.將香菇泡發洗淨、擠幹，切成粒狀。青椒、紅椒洗淨，去子，切粒。
3.把冬瓜置於國內煎香，放入香菇粒、青椒及紅椒粒炒香，加適量清水沒過冬瓜塊，加入醬油，待湯汁減少，加耗油、雞精、鹽攪拌均勻，撒入蔥花即可。
一般在產後數日，水腫會隨著身體的水分排出而減輕。由此，孕媽不要過度擔憂孕期水腫。假如你也正逢孕期水腫，不妨依照上述提到的方法嘗試下，說不定會有意想不到的收穫。
如果孕媽你認為這些妙招不錯，可以動動小手分享給身邊的准媽們哦。