蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一， 屬於坐姿體式， 體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。 蝴蝶式有一個好聽的名字， 對於初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習， 同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。 這個體式對於女性而言， 還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”。
現在的人們， 大部分時間都坐著， 氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。 骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”， 我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域， 這裡也不太容易能夠鍛煉到， 久而久之， 氣血不暢、經脈不通， 這個區域就會滋生各種各樣的細菌， 引發炎症。 所以， 讓流動的能量進入到骨盆， 把“衛生死角”清理乾淨， 對於我們的健康起著十分重要的作用。
練習瑜伽蝴蝶式的好處
身體內的血液流通順暢， 就能滋養我們的內臟。 OL們常因坐得太多， 血淤積在小腹部位， 腹部容易長肉肉， 而且不流動的血液積壓在盆腔容易引發炎症， 臉上也會發黃起斑。
“蝴蝶式”通過雙腿的運動， 促進骨盆部位的血液迴圈， 打通腿上的經絡， 使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。 不但能消滅炎症， 還能增加骨盆和腹腔的供血量，
這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。 經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛， 同時有效地伸展背部及胯部， 強化身體的柔韌度， 讓你的身體線條更加流暢， 很適合經常坐辦公室的朋友。 另外， 這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
瑜伽蝴蝶式練習步驟
1
坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。
2
彎曲雙膝收回雙腳， 腳掌相對， 腳跟儘量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。 雙手抓住雙腳腰部挺直。
3
眼望前方， 上下彈動雙腿， 好像蝴蝶一樣。
4
雙手按壓雙膝深呼一口氣， 用雙肘的力量儘量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。 然後， 還原至初始位置。
如果自己的胯部打得比較開， 這種強度的體式已經無法滿足你， 可以用瑜伽磚書本之類的東西將雙腳墊高， 會有更強烈的感覺的。
甘草雖不起眼， 卻能和百藥混搭。 所以， 不要小看簡單的體式——它雖然難度係數不高，
有諸內必形諸於外， 當斑斑點點爬上了你的臉頰， 你是否意識到了這就是身體在向你發出了請求清潔的信號呢？那就每天練習蝴蝶式， 清掃乾淨你的“衛生死角”吧！