辦公室瑜伽, 預防脊椎消除疲勞。 在辦公室工作了一天就會覺得腰酸背痛, 覺得全身都很累。 這時候只要來一套辦公室瑜伽, 能夠讓你立馬精神百倍。 而且能夠預防脊椎病。 下面跟著小編一起來看看辦公室瑜伽, 預防脊椎消除疲勞。
一、緩解肩部背部僵硬長時間保持某個姿勢, 易使體液流通停滯, 廢物不能及時排泄, 並導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上, 雙手放在膝上。 向前先抬雙臂, 然後再向上舉起。 要儘量伸直雙臂, 抻拉脅部和腰部, 保持1分鐘。
作用:緩解肩背、脊椎的壓力, 消除腰背疼痛。
辦公室瑜伽 預防脊椎消除疲勞
B、站式90度體前屈:面對牆站立, 雙腿分開同肩寬, 雙手撐牆, 保持脊背平直, 中背向前推送, 尾骨向後, 收緊肩骨, 保持30秒到1分鐘。
作用:增加肩關節的活動範圍, 伸展肩背。
辦公室瑜伽 預防脊椎消除疲勞
C、鷹式:站立, 吸氣, 在頭頂雙手合掌。 呼氣, 右手和左手交叉抱肘, 左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒, 消除關節痛的作用。
D、雙角式:站立、吸氣, 手在背後握住。 吐氣, 上體前屈, 雙臂伸直, 與地面平行, 保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部, 達到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿, 然後將左手放置到背後, 這樣旋轉上體, 左右旋轉3~5次。
二、預防頸椎病作用:改善肩部的血液迴圈, 提高記憶力, 保持頭腦清晰, 有條理。
辦公室瑜伽 預防脊椎消除疲勞
A、頸部運動:抬頭、低頭、再向左側, 右側傾倒。
B、坐式轉頸:騎坐在椅子上, 兩手扶椅背, 頭部做繞環運動。 做4——8次。
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C、伸展運動
D、將兩臂伸展至和肩部平行, 同時手掌握拳, 胳膊肘向後傾, 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平, 每天反復20~30次,
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和後邊, 反復運動20次
三、消除失眠和疲勞失眠、背痛和焦慮, 緊張有關。 通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式:面對椅子站立, 雙手放在椅面上, 伸直背肩及大腿, 放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘, 保持深呼吸。
B、坐式轉腰:坐在椅子上。 右腿搭在左腿上, 身體轉向右邊, 吐氣保持30秒至1分鐘。
辦公室瑜伽 預防脊椎消除疲勞
此外,你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。
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C、靜坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放鬆臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。閉上眼,舌頭向上卷起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上,並加強呼吸的深度,深慢地吸氣保持3秒,深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後,焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
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此外,你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。
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C、靜坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放鬆臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。閉上眼,舌頭向上卷起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上,並加強呼吸的深度,深慢地吸氣保持3秒,深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後,焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
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