便秘的標準可以這樣判斷：如果每週排便少於3次， 或排便不暢、費力、困難， 糞便幹幹的、硬巴巴的， 有點想羊糞或兔屎樣呈球形， 有的超粗超硬， 即為便秘。 那麼如何來緩解便秘呢？
便秘會導致哪些後果？
便秘不僅會引起許多肛門病變， 如痔瘡、肛裂、便血等， 還常伴有腹部悶脹不適或鈍痛、食欲不振、暖氣等消化道症狀， 長期便秘還易導致精神方面的改變， 如煩躁不安、心煩多夢、易發火等。
那麼， 便秘該如何調理？
便秘分器質性和非器質性。 器質性是由於各種與腸道有關的疾病引起的， 這個問題留待專科醫生去解決。 而非器質性便秘即無疾病因素誘導， 如壓力過大， 喝水很少、不吃或少吃蔬菜或沒養成按時排便習慣等原因引起的。
下面重點說說非器質性便秘的調理：
1、改變紅肉為主的飲食習慣。
便秘不是一朝一夕形成的， 用改變飲食習慣的自然方法， 當然也不能期望一下子就解決。 但是， 改變以紅肉為主的飲食習慣有利於改善便秘。 過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。
2、每天早晚一杯火麻仁油+蜂蜜水。
每天早晚一杯火麻仁油蜂蜜水， 時間應選在飯後飲用。 火麻仁油含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、亞麻酸、卵磷脂、維生素及鈣、鐵等人體所需的微量元素，
3、適量運動， 多吃富含纖維的食物。
多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物。 不僅可以幫助消化， 促進腸道蠕動， 配合適當的運動量， 還能夠很好地預防便秘。