以下情況歡迎對號入座！！！
這一幕對你來說也許很熟悉：
“
你已經成功進行好幾周的低熱量、健康的飲食方式了， 也正開始收穫你想要的結果。 你終於找到自己心滿意得的新飲食生活方式， 一切都正在走向正軌。 但你發現你的進步開始變得緩慢之後， 你的樂觀態度也開始動搖。 發生了什麼？——你到達平臺期了。
你可能會奇怪， 是什麼導致了你的減脂平臺期？你明明跟之前一樣嚴格遵守著你的乾淨飲食， 為什麼你的重量卻怎麼也減不下去了？
關於這一點， 有個有趣的事實就是：當你習慣了你的新飲食方式，
在解決「如何熬過平臺期」這個問題之前， 讓我們先討論下， 為什麼新的飲食方式只在剛開始時有效——
你的身體有著高度適應力
Your Body Is Highly Adaptable
為了能夠達到一個特定的體重／外觀目標， 你必須將自己的身體推出舒適區， 從而促進真正的變化。
食物為你的器官功能提供了燃料， 器官也會一直要求同樣類型和同等數量的燃料。 當你改變這個燃料的時候——比如通過減少食量——你的新陳代謝就必須作出調整， 從而才可以適當地餵養你的器官。 它是如何做到的呢？通過使用身體儲存的脂肪和糖。 這個「把你的身體推出舒適區」至「在你身體適應之前」的時期， 就是你的黃金時期， 在這個時候你可以減掉重量和脂肪。
但人體有著高度的適應力， 而且不管怎麼說， 你吃東西是為了生存。 我們的身體始終尋求平衡， 這意味著， 當你吃得更少， 或運動更長時間的時候， 你的身體會調整你的新陳代謝和燃燒的熱量。
因為這一點， 只要你始終做著同樣的運動和飲食習慣， 你最終就會達到平臺期。
想要聽點好消息嗎？我剛說的「新方式」意思是， 是時候來點「欺騙餐」了。
什麼是「欺騙餐」？
What Is A Cheat Meal?
就如我們上文談過的， 如果你想要自己的身體開始改變的話， 你得改變放進自己身體的東西。 一頓「欺騙餐」會是你的健康新飲食方式中的一個助攻， 説明保持你的身體繼續前進。
通過飲食減重說來其實就很簡單：吃少點、吃更好。 「更好」通常指乾淨的蛋白質來源、複合碳水化合物和有益脂肪。 因此， 為了能夠「欺騙餐」， 它得富含熱量和所有宏量營養素：蛋白質、碳水和脂肪， 而且還是以你平常的飲食計畫中不常出現的方式。
我並不是在叫你規律性、過度地大塊朵頤垃圾食品。 要從「欺騙餐」得益的話， 你還是得專注而有計劃。
一頓「欺騙餐」怎麼幫你減更多的脂肪？
How Can A Cheat Meal Help You Lose More Fat?
你可能會奇怪， 為什麼「欺騙餐」可以幫你減脂。 這其實和荷爾蒙有關係。 有兩種影響胃口和減脂的荷爾蒙， 分別是瘦體素 (飽腹激素) 和饑餓激素。
瘦體素(Leptin) 主要由脂肪組織產生， 在規劃身體能量平衡和胃口中， 扮演著一個十分關鍵的角色。 瘦體素作用於大腦中的下丘腦， 抑制食物攝入和刺激活動（熱量消耗）。 通俗點講， 它告訴你的身體「你飽了， 你得去運動」。
饑餓激素 (Ghrelln) 主要由胃產生， 它刺激胃口和生長激素的釋放。 所以， 饑餓激素告訴你的大腦「你餓了」。 研究還表明， 低熱量的飲食方式和慢性低強度運動， 可以提高饑餓激素的生產， 導致食物攝入和體重的增加。
每週一次高熱量和碳水化合物的「欺騙餐」實際上可以提高瘦體素，同時降低饑餓激素，使你的激素水準恢復正常，即使你正處於低熱量飲食計畫中。它還可以提高甲狀腺激素的產生，從而提高新陳代謝。這個激素的優化組合可以幫你避免平臺期，使你可以持續減脂。
- END 一起聊健身 -
私信無法及時回復，熱愛健身，一起聊，共勉：
jswjj9
每週一次高熱量和碳水化合物的「欺騙餐」實際上可以提高瘦體素，同時降低饑餓激素，使你的激素水準恢復正常，即使你正處於低熱量飲食計畫中。它還可以提高甲狀腺激素的產生，從而提高新陳代謝。這個激素的優化組合可以幫你避免平臺期，使你可以持續減脂。
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