健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器， 操作不算複雜， 屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：大腿後肌(Hamstring)
動作
坐在訓練器上， 調教椅子和手柄高度， 貼緊椅背， 小腿放在杠護墊上， 然後選擇適合自己的訓練重量。
呼氣， 雙腿向後屈曲， 膝關節彎曲至90度， 停頓1秒。
吸氣， 慢慢回到開始動作， 保持膝蓋輕微彎曲。
注意事項
動作期間腰背要貼著椅背。
膝蓋向後彎曲時不能少於90度， 否則膝部會過份受壓。
組數
3-4組， 每組8-12下