來源中國軍網綜合
很多產後的新媽媽都要在月子期裡調理身體， 使身體可以恢復強壯， 避免留下什麼後遺症。 而一般調理的手段最多的是通過飲食調理， 而如何吃、吃什麼則是大學問。 下面告訴您幾條“月子”飲食營養知識。
1、葷素搭配， 蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少。
產婦每天蛋白質攝取量需比一般成年女性多15克， 可以從肉魚豆蛋奶類中獲取。 鈣是促進骨骼發育的重要營養素， 新媽媽必須攝取足夠的鈣質， 以提供足夠的鈣給寶寶。
生產過程會大量失血， 因此， 產後必須選擇高鐵的食材， 以將體內血量補足。
2、攝取足夠的水分。
分泌乳汁需要足夠的水分， 建議產婦可多攝取液體類飲食， 如補湯、奶飲品等；但建議不要喝含糖飲料， 要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。
3、低鹽少油， 營養均衡。
坐月子期間吃得多、動得少， 為了避免攝取過多熱量， 讓體重再度攀升， 坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。 若是攝取過多鹽分， 容易造成水腫， 因此， 產後飲食一定要把握低鹽的原則。 為了滿足各種營養素的需求， 建議在菜色上多做變化， 深綠色蔬菜鐵質豐富， 紅色蔬菜富含β胡蘿蔔素，
4、主副食搭配。
主副食要變換搭配吃， 一成不變的細糧或粗糧都很難喚起產婦的胃口。 提倡食物之間的同類交換， 比如雜糧、細糧互換， 不同種類肉食的互換。 精米精面就是常說的細糧， 雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。
5、少食多餐。
產後女性每天應以少食多餐為原則， 不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點（大概10點左右）和午點（下午3點左右）。 飲食講究品質先行， 食物要少而精， 每次吃一點不但不至於反胃， 反而逐漸地就提起對食物的興趣了。 所以不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點和午點吧。
6、產後第一、二周以溫補為主。
如果你還有坐月子期間就是要“大補特補”一番的觀念，
剛生產完， 是排惡露及傷口復原的重要階段， 因此產後第一、二周以溫補為主， 補品必須使用溫和的燉品。 食材上可選豬肝、腰子、豬腳等， 除可補血、顧筋骨外， 豬腳中的膠質也有助於乳汁分泌。
7、第三、四周後可開始熱補。
進入第三、四周後， 可以開始熱補。 產婦一方面吃的食物要是溫熱的， 同時食物的屬性也要是溫熱的。 可選擇較平性的蔬果做搭配。 有些媽咪會擔心蔬果偏涼， 烹調時也可加入麻油、老薑拌炒， 以綜合涼性。 過去常有人堅持不吃水果(因水果多半偏寒)。