第一種：攔截心臟病
多吃牛排：可以把危險降低29%。 多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B， 前者可以抗壓， 後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。
第二種：照看好肝臟
少喝啤酒：可以把危險降低85%。 如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒， 那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。 一個夏天的豪飲， 你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。
吃些蔬菜：可以把危險降低36%。 你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍， 它們富含谷胱甘肽， 這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸， 是身體裡主要的抗氧化劑， 也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。
第三種：繞開肺癌
做個巴西人：可以把危險降低48%。 我們指的是他們的堅果而非其頭髮。 堅果富含元素硒， 它可是癌症的剋星。 那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆堅果。
不再吸煙：我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，
第四種：回避自殺
重整河山：可以把危險降低200%。 陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關閉， 那麼且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行， 或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地， 還可以去拉丁美洲看看那些舞男又 是過著怎樣的一種生活。 加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。 把注意力放在那些積極的事情上吧， 無論如何， 所有的困難終將煙消雲散。 如果你還在為單身困擾的話， 立 即穿上你最性感的衣服， 出門去吧。
把注意力放到工作上：可以把危險降低200%。 即使香煙沒有殺死你， 你最終還是可能被你自己幹掉。
第五種：保衛前列腺
更多的性：可以把危險降低34%。 據澳大利亞科學家研究發現， 每週至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。 射精可以沖洗掉前列腺裡的致癌物質。 因此， 如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多， 那麼， 保持經常的性行為吧， 這有利於你的前列腺。
喝些紅葡萄酒：可以把危險降低50%。 一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。 紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)， 它可以抑制癌細胞的發展。
曬曬太陽：可以把危險降低50%。
一起吃。
第六種：清潔你的腎
保持濕潤：可以把危險降低80%。 根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。
加點蜂蜜：可以把危險降低18%。 加三大湯匙蜂蜜在你的早餐麵包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。 根據阿拉伯聯合大公國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。
傳染病的防護：可以把危險降低18%。 喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。
第七種：避開車禍
瘦身：根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。
減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。
忘記拳頭：可以把危險降低58%。 美國研究發現，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在於他們更熱衷於參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的週末夜晚，男人則更迷戀於一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。
遠離酒精：可以把危險降低120%。 “臨走前的最後一杯酒”可能真的是你人生的最後一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0。08%或更高——相當於喝了兩杯酒。 防止摔跤：可以把危險降低20%。 英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由於在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2，900增加到了12，300，上升了400個百分 點。 確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。
第八種：關照結腸
橄欖油：可以把危險降低40%。 灑在番茄和白乾酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹製好的麵糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬乾酪，一道強心健腸的大餐就完成了。
徒步：可以把危險降低28%。 根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閒逛的時間越短，它轉化成 一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢，體形也變得更加完美。
第九種：拒絕中風
來杯橙汁：可以把危險降低28%。 芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、 膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。 多走路：可以把危險降低50%。可以把危險降低50%。 一天內步行30到60分鐘，如果每週能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。 捨棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。
第十種：滿足肺
捂住嘴巴：可以把危險降低25%。 那些越野跑對於你來說並不是那麼的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的 危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室內做好熱身運動，然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。 離開房間：可以把危險降低26%。 希臘科學家發現，那些每週至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。 來個獼猴桃：可以把危險降低36%。 就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
第六種：清潔你的腎
保持濕潤：可以把危險降低80%。 根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。
加點蜂蜜：可以把危險降低18%。 加三大湯匙蜂蜜在你的早餐麵包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。 根據阿拉伯聯合大公國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。
傳染病的防護：可以把危險降低18%。 喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。
第七種：避開車禍
瘦身：根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。
減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。
忘記拳頭：可以把危險降低58%。 美國研究發現，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在於他們更熱衷於參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的週末夜晚，男人則更迷戀於一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。
遠離酒精：可以把危險降低120%。 “臨走前的最後一杯酒”可能真的是你人生的最後一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0。08%或更高——相當於喝了兩杯酒。 防止摔跤：可以把危險降低20%。 英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由於在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2，900增加到了12，300，上升了400個百分 點。 確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。
第八種：關照結腸
橄欖油：可以把危險降低40%。 灑在番茄和白乾酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹製好的麵糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬乾酪，一道強心健腸的大餐就完成了。
徒步：可以把危險降低28%。 根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閒逛的時間越短，它轉化成 一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢，體形也變得更加完美。
第九種：拒絕中風
來杯橙汁：可以把危險降低28%。 芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、 膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。 多走路：可以把危險降低50%。可以把危險降低50%。 一天內步行30到60分鐘，如果每週能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。 捨棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。
第十種：滿足肺
捂住嘴巴：可以把危險降低25%。 那些越野跑對於你來說並不是那麼的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的 危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室內做好熱身運動，然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。 離開房間：可以把危險降低26%。 希臘科學家發現，那些每週至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。 來個獼猴桃：可以把危險降低36%。 就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。