經常失眠的你， 當你躺在床上， 全身疲乏得不行， 身體告訴你必須得馬上就睡覺， 可翻來覆去， 換各種姿勢， 床這頭換床那頭， 高低枕頭都換了一個遍， 用各種方法就是睡不著的時候， 你的內心是不是有萬馬奔騰的感覺， 你一定在想， 要怎麼做才能睡個好覺呢？那怕付出再多的代價都是值得的。 不用擔心， 接下來的內容將會是送給你最好的助眠禮物。
經常失眠的朋友， 有效助眠的8種食物， 你最喜歡那種？
失眠和食物營養結構有關
據研究， 睡眠還與食物的營養結構有關。 高糖類低脂肪的膳食與營養平衡的膳食相比， 可伴有δ睡眠的減少與REM睡眠的增加。 這其中的奧妙還不十分清楚， 但科學家推測， 可能與色氨酸的攝入有關， 色氨酸廣泛存在於各類含蛋白質的食物中， 是5-羥色胺的前體。 5-羥色胺是參與睡眠發動機制的神經遞質。 也是褪黑素的前體。
失眠和食物營養結構有關
8種常見有效助眠食物
1,澱粉類食品
如麵包、空心粉、馬鈴薯和乳製品有促進睡眠的作用， 它們可以快速地使大腦產生傳導睡眠的神經化學物質5-羥色胺。
好吃， 營養， 還能助眠， 你還不嘗嘗!與其晚上躺著睡不著， 還不如現在就開始做些改變吧。
2.含鎂多的食物
因為鎂是保持神經系統功能正常， 肌肉收縮、骨骼組成的必需物質， 體內數百種酶在反應中都需要鎂。 據研究， 當給那些由於患有腿部震顫綜合征、週期性肢體運動失調而睡眠不良的人服用鎂後， 他們的睡眠品質大大提高了， 鎂還是非常好的全身肌肉放鬆劑， 能使那些導致人們睡眠困難的肌肉疾病症狀得到緩解。
含鎂多的食物
鎂缺乏時， 可使神經系統過度興奮導致失眠、抑鬱的產生。 所有綠色植物的葉綠素中都含有鎂， 鎂的主要食物來源是未經加工的穀類食品， 無花果、香菜、檸檬、葡萄、蘋果、綠色帶葉蔬菜、核桃和粗麵包。
3,含葉酸多的食物
葉酸又叫維生素M， 最初從肝臟分離出來， 後來發現綠葉中含量豐富， 因此稱葉酸。 葉酸對正常 紅細胞生存有促進作用， 近來發現葉酸缺乏可導致嗜睡或失眠， 一般綠色蔬菜中， 特別是綠葉中含量較多， 所以多吃綠色蔬菜也有利於葉酸的補充。
含葉酸多的食物
4,小米不是安定， 勝安定
《本草綱目》稱小米有益腎、健脾、除濕、鎮靜、安眠的作用， 據有關專家報導， 現在很多坐辦公室的人睡不著覺， 吃安定2片， 4片……已經有人吃到8片還睡不著， 食療重於藥療， 不如每天吃碗小米粥。 如果能堅持， 比吃安定效果好。
有機小米更營養， 健康， 多喝小米粥不但健康， 還能幫你睡個好覺！
5,牛奶助眠
其中的乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽，可促進睡眠。
牛奶助眠
6,燕麥
內含其他穀類不含的皂苷和豐富的B族維生素。
7,花粉和蜂膠含有較高的核酸
8,蓮子、珍珠粉、紅棗有養心安神作用。
蓮子、珍珠粉、紅棗有養心安神作用
失眠的痛苦只有失過眠的朋友才能體會到，那種晚上睡不著，早上起不來，白天沒精神的日子簡直讓人發瘋。而通過飲食來改善睡眠，是一種最佳的選擇。經常失眠的朋友，與其晚上躺在床痛苦的數星星，睡不著，不如從現在就開始通過飲食來改變吧，可以從上面這8種食物找一種你喜歡的來開始吧。祝所有朋友都有一個好睡眠。
5,牛奶助眠
其中的乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽，可促進睡眠。
牛奶助眠
6,燕麥
內含其他穀類不含的皂苷和豐富的B族維生素。
7,花粉和蜂膠含有較高的核酸
8,蓮子、珍珠粉、紅棗有養心安神作用。
蓮子、珍珠粉、紅棗有養心安神作用
失眠的痛苦只有失過眠的朋友才能體會到，那種晚上睡不著，早上起不來，白天沒精神的日子簡直讓人發瘋。而通過飲食來改善睡眠，是一種最佳的選擇。經常失眠的朋友，與其晚上躺在床痛苦的數星星，睡不著，不如從現在就開始通過飲食來改變吧，可以從上面這8種食物找一種你喜歡的來開始吧。祝所有朋友都有一個好睡眠。