No.1 不知道自己每天都吃了多少
很多時候你意識不到， 自己是不是做得合適,除非你後來再看到,所以你可以把你每天吃的東西記錄下來， 然後每天看看都吃了些什麼， 當你看到自己一日三餐之外還吃了三包薯片， 一份壽司和兩杯奶茶， 你就不會再問自己為什麼還沒瘦下來了。 （小編微信：健身小馬達， heiha-jianshen）
No.2 不知道自己想要什麼身材
每當你想賴床不去運動或是準備吃垃圾食品時， 想想自己想要什麼樣的身材， 再看看自己的現在， 你還吃得下去嗎？
No.3 屈服於誘惑
我們都會被那些我們不應該吃的食物誘惑， 不過下次你可以在吃薯片或者泡面前問問自己， “值得嗎？
我寧願沉淪在這些垃圾食品裡， 還是選擇健康的好身材。 "如果你能誠實地回答自己這些問題， 你將遠離誘惑。
No.4懷疑自己能不能做到
有時候你所需要做的就是相信相信自己， 你可以實現你的目標。 （小編微信：健身小馬達， heiha-jianshen）
No.5孤軍奮戰
找一個小夥伴這樣你們可以相互誇讚彼此的身材， 每當你不想起床在早上跑步，
No.6 三天打漁兩天曬網
如果你週六自行車騎行20公里， 你可能覺得很驕傲， 但如果這是你一周唯一的運動， 那你這不能叫堅持運動， 你最好每週鍛煉幾次， 哪怕每次只有30分鐘， 控制飲食也是如此。 （小編微信：健身小馬達，
No.7 沒有計劃
如果你做好了每天訓練和飲食計畫， 你就不會產生“反正今天也不知道怎麼吃/練， 還是從明天開始吧”這樣的想法。
No.8 沒有吃得更健康，而只是吃得更少
很久以來人們都是通過節食來減脂，然而這是個很大的誤區，正如那句話說的“不吃飽，哪有力氣減脂。”
你必須補充粗夠的能量，保證你運動時的身體消耗，並且帶動你的脂肪燃燒。所以，你需要調整你的飲食結構，而不是調整你現在吃的分量。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.9 只關心體重秤上的數字
你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在開始訓練的幾周後，可能會長一些肌肉，體重數字看上去沒怎麼下降，但是你身材很可能更好了，試試更修身的衣服，不要至關注體重秤上的數字！
No.10 運動的方式不對
你每天跑5公里，但是你從不做任何力量訓練，或者其他形式的有氧運動，過不了多久你就會進入減脂瓶頸，記住：最好的方式是不同形式的運動組合，讓你的身體保持新鮮感。
No.11 以為僅僅靠運動就可以減脂
請記住，不是你堅持運動了之後，就可以隨便亂吃，還是那句話“三分靠練，七分靠吃”。
No.12 遇到一點挫折你就完全放棄
如果你堅持運動和合理飲食，一星期過去了之後你體重卻長了一斤，請不要就這麼放棄治療區暴飲暴食，你應該做的是繼續堅持，在下個星期完成你的目標，另外，如果你真的做到了堅持運動和合理飲食，那你應該不會失敗的。
No.13 節食走火入魔
如果你每吃一口飯都想著多少卡路里，那恐怕你將喪失生活的樂趣，所以，不用因為減脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐館裡都能找到健康的食物，當然，如果你偶爾放縱了一次，請記得第二天去運動，不要因為你想減脂打破你的正常生活。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.14 太急於求成
不能一口吃個胖子，也不能一次練成個瘦子，慢慢來，劇烈運動和飲食結構的驟變，有可能弊大於利。
No.15 不完全理解為什麼關注體重
你要知道你體重增加或者減少是因為什麼，藥物、節食還是運動，這樣你才能合理地調整，自己的飲食結構和訓練強度。
第11期賽普健身微課堂——打造完美腹肌
將在今晚19:00與大家見面
參與方式加小編微信觀看哦；微信號；heiha-jianshen(嘿哈健身）No.8 沒有吃得更健康，而只是吃得更少
很久以來人們都是通過節食來減脂，然而這是個很大的誤區，正如那句話說的“不吃飽，哪有力氣減脂。”
你必須補充粗夠的能量，保證你運動時的身體消耗，並且帶動你的脂肪燃燒。所以，你需要調整你的飲食結構，而不是調整你現在吃的分量。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.9 只關心體重秤上的數字
你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在開始訓練的幾周後，可能會長一些肌肉，體重數字看上去沒怎麼下降，但是你身材很可能更好了，試試更修身的衣服，不要至關注體重秤上的數字！
No.10 運動的方式不對
你每天跑5公里，但是你從不做任何力量訓練，或者其他形式的有氧運動，過不了多久你就會進入減脂瓶頸，記住：最好的方式是不同形式的運動組合，讓你的身體保持新鮮感。
No.11 以為僅僅靠運動就可以減脂
請記住，不是你堅持運動了之後，就可以隨便亂吃，還是那句話“三分靠練，七分靠吃”。
No.12 遇到一點挫折你就完全放棄
如果你堅持運動和合理飲食，一星期過去了之後你體重卻長了一斤，請不要就這麼放棄治療區暴飲暴食，你應該做的是繼續堅持，在下個星期完成你的目標，另外，如果你真的做到了堅持運動和合理飲食，那你應該不會失敗的。
No.13 節食走火入魔
如果你每吃一口飯都想著多少卡路里，那恐怕你將喪失生活的樂趣，所以，不用因為減脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐館裡都能找到健康的食物，當然，如果你偶爾放縱了一次，請記得第二天去運動，不要因為你想減脂打破你的正常生活。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.14 太急於求成
不能一口吃個胖子，也不能一次練成個瘦子，慢慢來，劇烈運動和飲食結構的驟變，有可能弊大於利。
No.15 不完全理解為什麼關注體重
你要知道你體重增加或者減少是因為什麼，藥物、節食還是運動，這樣你才能合理地調整，自己的飲食結構和訓練強度。
第11期賽普健身微課堂——打造完美腹肌
將在今晚19:00與大家見面
參與方式加小編微信觀看哦；微信號；heiha-jianshen(嘿哈健身）