本文作者:廣東省中醫院 骨科 主任醫師 程志安
俗話說“站如松、坐如鐘、睡如弓、行如風”, “睡有睡相、坐有坐相”。 人的一生有1/3時間是在床上度過的, 所以正確的睡眠姿勢和床具對於腰椎的保護非常重要。
人體在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態。
推薦臥具
較硬的席夢思等彈性臥具。 既舒服, 又可緩解腰部肌肉的痙攣, 可使白天勞作一天的腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。
不推薦臥具
1、傳統的棕綳或尼龍絲繃床、鋼絲繃床以及鋼絲繃的行軍床等。
人躺臥在上面由於體重的作用, 身體會呈現中央低、四角高的狀態。 使用時間較長的棕綳床, 彈性更差, 人躺在上面, 腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態, 使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆, 對腰部非常有害。
許多人在這種床上睡覺後, 次日清晨起床後會感到腰背酸痛無力, 長此以往, 極易造成腰肌勞損, 也可誘發腰椎間盤突出症。
2、軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差的床
有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損, 整日腰背酸痛無力, 很長時間找不到原因, 換較硬的床後腰肌勞損就可奇跡般的痊癒。
睡覺時的姿勢以側臥, 雙下肢稍彎曲位為好;
如果睡覺時喜歡仰臥位, 也可在兩條膝蓋下面墊一個薄枕, 這樣也可保持雙下肢稍微彎曲。
這也就是古人所說的“睡如弓”, 這種睡眠姿勢可使腰部的肌肉放鬆, 椎間盤內的壓力減低,
在腰腿痛的治療中, 急性期我們要求臥床制動, 也就是說休息對於腰腿痛的治療處於首要地位。 腰部的休息是腰腿痛各種治療措施的基礎,
對於腰椎間盤突出症患者:適當休息, 可以減輕腰神經根所受到的刺激或受壓, 並減輕神經根受壓後出現的反應性充血水腫, 特別對減輕椎間盤突出、骨刺壓迫對局部所產生的炎症性水腫很有好處, 從而加速症狀的緩解。
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專家推薦程志安
廣東省中醫院二沙島分院骨科主任醫師。 師從廣東省名老中醫著名骨科專家蕭勁夫教授、中國著名骨科專家劉尚禮教授以及廣東省著名骨科專家林道賢教授。 長期從事脊柱及關節退行性疾病、骨質疏鬆症、創傷骨科及骨腫瘤等骨科疾病的中西醫結合臨床及研究工作。
擅長:脊柱疾病、老年性骨關節疾病與骨質疏鬆症、小兒先天性畸形(先天性馬蹄內翻足、斜頸以及髖臼發育不良)、各種創傷、骨折、以及骨腫瘤的手術治療。
長期從事脊柱及關節退行性疾病、骨質疏鬆症、創傷骨科及骨腫瘤等骨科疾病的中西醫結合臨床及研究工作。擅長:脊柱疾病、老年性骨關節疾病與骨質疏鬆症、小兒先天性畸形(先天性馬蹄內翻足、斜頸以及髖臼發育不良)、各種創傷、骨折、以及骨腫瘤的手術治療。