腳上綁沙袋去打籃球， 希望能夠跳得更高些；腳上綁沙袋去跑步， 希望能夠跑得更快些。 想必這是很多朋友的經歷， 那麼， 這種在腳上綁沙袋練腿的方法真的有用嗎？正確的方法又是怎樣的呢？
負重訓練
首先，
綁沙袋是一種負重訓練，
相對於徒手訓練來說，
對肌肉的刺激更強烈，
能夠促進肌肉的生長和力量的增長。
其次，
這種綁沙袋的訓練方法對增強爆發力是非常有效的，
能夠增強身體的移動能力，
就連專業運動員也會採用這種訓練方法。
最後，
綁沙袋這種訓練方法可以在鍛煉腿部肌肉的同時，
增強腰腹核心的力量，
這也是被很多人忽略掉的一大好處。
綁沙袋跑步
幾乎絕大多數人會把沙袋綁在自己的腳踝附近， 這種綁沙袋的位置真的合理嗎？沙袋綁在腳踝附近能夠鍛煉到膕繩肌， 這部分的肌肉練好了會讓你跑起步來更輕鬆。 但是這種綁沙袋的方法卻不適合需要急停的運動， 因為沙袋綁在小腿上， 對膝關節的穩定性要求會很高， 如果沙袋過重， 非常容易出現拉傷現象。
綁沙袋打籃球
筆者在上高中的時候就嘗試過綁沙袋打籃球。 那時候每條腿的負重是2.5KG， 可以明顯感覺腿腳移動速度變慢了， 尤其在搶籃板的時候膝蓋有一種被下拉的感覺。 當然， 這是正常的鍛煉過程， 一旦把沙袋脫掉， 瞬間感覺腿腳變輕， 仿佛自己可以跳得比以前更高了。 悲催的是， 這種綁沙袋打籃球的運動方法才堅持了幾天， 筆者的膝蓋就出現了疼痛現象（負重還是太重），
其實， 綁沙袋的位置是由講究的。 對於想要練彈跳的人， 可以把沙袋綁在腰間或者直接穿負重衣會更合適。 這種穿戴的方法可以有效減輕膝關節的負擔（穩定性）， 側重鍛煉腿部的伸肌群， 對提升彈跳能力的效果比較好（筆者那時綁在小腿上是錯誤的）。 對於想要提高跑步成績的人來說， 適合在速度不快的情況下把沙袋綁在小腿上， 側重鍛煉大腿後側的膕繩肌。 如果速度過快， 建議把沙袋綁在腰間或者直接用負重衣代替。 對於想鍛煉腿腳靈活能力的人， 可以使用小重量的沙袋綁在小腿上， 然後結合常規的訓練， 效果會比較好。
負重徒步訓練
話說回來， 綁沙袋的訓練方法在初學者或者健身愛好者中比較常見， 如果想要再次提高自己的能力， 非常有必要加大負重進行專項訓練。 例如練彈跳能力， 杠鈴負重深蹲的效果要比綁沙袋的訓練效果好很多。
以上就是用沙袋健身的一些好處和使用技巧， 希望大家都能獲取有用的資訊。