最簡單的6個減脂收腹的健身動作！

1.平板支撐

平板支撐幾乎是今年最風靡的運動， 堅持練習就可以擁有平坦緊致的小腹， 平板支撐的動作要領是：俯臥兩肘支撐於地面與肩同寬，

兩腳尖併攏， 上臂與軀幹保持90度， 儘量讓身體各部位保持在同一平面， 髖關節不能下落或向身體兩側傾斜， 做平板支撐可以分成4-6組進行練習， 每組做20-30秒， 中間休息20秒。

2.站立

英國運動醫學研究所首席健康顧問邁克羅斯茂博士說， 他習慣站著辦公，

如果能長期堅持每週5天， 每天累計3小時的站立， 就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多， 對此， 北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍指出， 每天站立3小時不是連續站， 否則血液迴圈會受影響， 但與坐著， 躺著相比， 站著能消耗更多能量。

3.仰臥起坐

美國（預防）雜誌刊登的一項研究發現， 86%長期做仰臥起坐的女性， 婦科病發病率比不做的人低55%。 此外仰臥起坐還能拉伸背部肌肉， 韌帶， 收緊腹部肌肉， 北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說， 女性做仰臥起坐有3個要點：1.雙手虛放在耳後。 2.雙腿屈膝且越緊越好。 3.建議每天做3組， 每組10個， 每組間休息2分鐘。

4.俯臥撐

俯臥撐能鍛煉到以腰部為主的全身各肌肉群， 不僅塑造肌肉線條還能增強體質， 它的動作要領是：人俯撐在地墊上， 身體繃直， 雙手距比肩稍寬， 以手臂力量帶動身體一起一伏， 做俯臥撐之前一定要先對關節進行熱身， 每組10-13個， 沒做完一組休息3分鐘。

5.蹲起

蹲起能鍛煉盆底肌及下半身肉群， 想要擁有迷人的翹臂就得多做蹲起練習， 負重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴， 挺直腰板， 雙教同肩寬， 屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。 每次下蹲2-3次， 保持靜止5-10秒， 蹲起2秒， 每天做5-10個即可。

6.高臺腿

高臺腿是最簡單易做的有氧運動之一，如果實在沒有時間運動，又不能去健身房，每天抽做幾分鐘做做高抬腿，也能起到一定的健身效果，做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。

高臺腿是最簡單易做的有氧運動之一，如果實在沒有時間運動，又不能去健身房，每天抽做幾分鐘做做高抬腿，也能起到一定的健身效果，做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。