蹲牆， 又叫面壁蹲牆， 原來是太極拳等內家拳用來松腰的秘法， 改革開放後， 由氣功科學化研究學者龐明先生傳出。
就傳統而言， 腰在人體中非常重要， 腰部放鬆、靈活、氣血流通， 一方面可增強腎的功能， 使人元氣充足， 故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面， 可保證腰主宰一身活動的職能， 故古人又有“力發於足， 主宰於腰， 行於四肢”的說法。
因此， 蹲牆功有很多作用， 例如治療現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利於補充男性陽氣， 輔助治療癃淋（中醫病症名， 西醫中的前列腺疾病）；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂等。
蹲牆只有兩個動作要領：
一是面對牆壁， 二是下蹲上起， 十分簡單， 但是效果顯著， 蹲牆功是傳統內家拳功法中最為重要的功法之一， 是一種全身鍛煉的便捷方法。
要領：
1、面對牆壁， 雙腳與肩同寬， 腳尖碰到牆面， 雙手自然下垂， 整個過程一定要正對前方， 頭不能偏斜。
2、兩膝碰墻， 兩肩微微向前扣， 額頭及鼻尖可以碰牆， 頭頂百會穴上領， 感覺被一根繩子往上提（虛靈頂勁）， 不可後仰。
3、緩緩下蹲， 蹲到極限位置， 大腿緊貼小腿， 緩緩站立。
4、呼吸：一開始可以隨意自然呼吸， 進一步可以下蹲呼氣， 起立吸氣， 有一定基礎後可以一次深吸氣， 起立時再呼氣， 基礎比較好後可以一次深呼吸做5-10個。
5、站位：一開始可以雙腳與肩同寬， 有基礎後雙腳要慢慢併攏， 直到完全併攏。 一開始蹲不下去腳尖可以略微離開牆面， 有基礎後必須碰到牆面， 基礎較好後可以赤腳練。
6、個數：開始一次做10-15個， 身體好的從30個起步， 逐漸增加， 日常健身堅持每天100個以上即可（僅需15分鐘左右）， 練功要求高的上不封頂， 多多益善， 練家子上千個很正常。
一句口訣就是“面對牆壁， 腳尖貼壁， 下蹲起立， 循序漸進”， 不需要意念引導， 蹲多了意念自然會出來， 蹲多了自然就放鬆了， 每天能蹲300下甚至更多。 循序漸進， 練就健康身體。