減肥， 一個永恆的話題， 很多人嘗試了一次又一次， 失敗了一次又一次， 苦不堪言的減肥之路似乎怎麼也走不到頭。 但是， 你真的知道怎麼減肥嗎？你確定你的減肥方式是正確的嗎?
很多人的減肥原則是我想瘦哪就只練哪。 瘦腿， 天天練腿：瘦肚子， 天天練肚子， 但最終的效果往往是不盡人意。 其實原因就在與， 一開始你的瘦身方式就是錯誤的。 科學家曾經做過一項研究， 找了了24位身體參數和訓練水準相近的男性橄欖球運動員， 讓他們同時進行總訓練量一致的全身訓練和分肌群訓練。 以此來研究全身訓練和分肌群訓練對肌肉力量提升， 體脂成分改變， 以及對內分泌影響等各方向的差異。 其他的測試結果先暫不關注， 今天主要給大家分享的是在燃脂方面的參數對比差異：
由圖上對比可以看出：全身訓練後的體脂量下降要比分肌群訓練後的體質量下降情況明顯得多， 在體脂率方面， 全身訓練也同樣具有優勢。
其實原因很簡單， 減肥就是在減脂， 運動可以刺激脂肪水解， 在長時間中等強度的運動中， 脂肪酸氧化的速度會達到平時的10倍。 因此在同等時間內， 盡可能多地調動更多的肌肉參與運動，
對於我們現在快節奏生活的這代人來說， 時間就是一切， 因此， 減肥一定要追求效率， 我們可以採取全身性的複合訓練。 複合訓練就是指能使多關節、多肌肉群參與的動作。
波比跳結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作， 所訓練到的部位涵蓋了核心肌肉群、腳踝關節、臀部、腹部、背部及手臂等，
還有一個很大的好處在於， 波比跳沒有任何場地限制， 不用非得去健身房， 可以在房間， 在辦公室， 在公園， 只要有一個容得下一個人的空間就可以隨時隨地鍛煉。 那麼如何來做一個完整的波比跳呢？
1、雙腳與肩同寬， 膝蓋彎曲逐漸下蹲， 直到雙手觸碰到地面， 完成一個深蹲；
2、雙手撐地， 撤退後跳， 成平板支撐姿勢；
3、隨後做一個俯臥撐“
4、起身的同時， 雙腿立刻向前跳躍恢復成之前的深蹲姿勢;
5、站起， 盡最大力直立向上起跳， 同時手臂高過頭頂， 也可做擊掌動作。
波比跳的訓練計畫可以是：
初學：一組3~6次，總共3組，每組中間休息30到60秒；
中級：一組5~10次，總共3組，每組中間休息30到60秒；
高級：一組12~20次，總共3組，每組中間休息30秒; 也可以在A秒內，做最多下的波比跳，休息B秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比如說，在一分鐘內，做最多下的波比，休息30秒，重複做10個迴圈。
波比跳的訓練計畫可以是：
初學：一組3~6次，總共3組，每組中間休息30到60秒；
中級：一組5~10次，總共3組，每組中間休息30到60秒；
高級：一組12~20次，總共3組，每組中間休息30秒; 也可以在A秒內，做最多下的波比跳，休息B秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比如說，在一分鐘內，做最多下的波比，休息30秒，重複做10個迴圈。