減肥過程中， 一般身體中部的效果會比較明顯。 合理的減肥計畫可以燃燒掉脂肪， 當然這裡也包括腹部脂肪。 控制或者降低腰圍最好的辦法就是健康飲食與常規鍛煉相結合。
想要降低腰圍尺寸， 你應該在膳食中增加全穀物食品的攝入。 精加工過的食品常常導致體重增長， 不利於減肥。
合理飲食並結合運動， 可以幫助你降低體重。 選擇以水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式，
除了調整飲食之外， 還要結合每週5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減肥效果。 減少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通過飲食和運動。