剛開始健身的小朋友， 總會問出一些問題， 讓周邊的健身達人一臉黑線， 不知道怎麼回答。 雖然問題怪的五花八門各有千秋，
今天就把比較關鍵的誤區， 必須知道的概念給大家羅列一下， 因為白目是小， 白忙是大啊同學們， 小白趕快學習起來吧。
1、只要練的對， 想瘦哪裡瘦哪裡
在健身房混跡的這十多年， 被問到最多就是， “我想瘦XXX怎麼辦。 ”我只能說“大俠真的做不到啊。 ”其實根據我的經驗， 同學們想提問的是局部塑形。 局部看上去線條優化的方法， 比如， 美化腿型、腰部肌肉、手臂線條。 但概念上的混淆讓大家覺得局部是可以“瘦”的。
脂肪的減少永遠是全身性的， 這是一條不變的真理。 永遠不存在局部定向瘦身。 搞不懂這一點來提問的同學， 我一般會用一句話來回答， 減脂， 只能讓你從大蘋果變成小蘋果， 永遠不要想從蘋果變成梨。
雖然， 局部減脂只是傳說， 但是， 我們想調整身材比例還是有方法的。 當我們的脂肪厚度降低到一定程度後， 底層肌肉線條會慢慢顯現， 就可以通過肌肉訓練來修飾身材， 這是一個相對複雜的過程，
2、我不喜歡大塊頭， 我不需要練器械
健身房的器械區就像是男人區， 雖然現在玩鐵的女生越來越多了， 可是他們在器械區出現也是一道獨特的風景， 並不是常態。
每次接到女性學員我都會不厭其煩的向他們宣導力量訓練的重要性，
首先， 不是隨便什麼人， 隨便練一練就能練出大塊頭。 其次， 力量訓練的目的不是只有加大圍度。 普通人通過力量訓練獲得的， 直白的說， 使我們的身體緊實。 再有就是基礎代謝的能力， 即我們每天靜止狀態下代謝熱量的能力。 長期不進行肌肉訓練， 只專注於有氧訓練， 我們的肌肉含量得不到提高， 機體基礎代謝能力必然下降， 我們只能通過增加運動量或減少攝入來維持基本的消耗， 形成閉環， 想想不辛苦嗎？只有採用全面的訓練計畫， 減脂的同時加入肌肉訓練內容，
3、不管怎麼練， 只要出汗多就是好
這一點不僅是小白選手們有固化思想， 曾經見過某職業女隊教練， 讓全隊運動員身穿“捂汗衣”跑步， 並且不讓他們喝水， 為了刷脂減體重。 這真是讓人震驚的行為。 要知道人體細胞的重要組成部分是水， 一旦身體消耗過多水分， 為求自保， 機體細胞功能將會封閉， 所有消耗減慢， 不要說加倍燃脂， 連最基本的正常消耗都不能保證。
出汗的多少從來都是因人而異，絕不能根據這一點來驗證運動效果，並且，出汗之後一定要及時補水，如果你屬於比較容易出汗的體質，運動過程中一定要經常性的、小口的補水，勤喝少喝，保證機體細胞的水分充足，才能保證機體功能正常，訓練才能收效。
4、只要吃的少可以不運動，只要運動多可以隨便吃
人的胖與瘦，就像一座裝滿水的蓄水池，進水和排水的數量一致，體積自然不變，進水量超過排水量，水體自然溢出。我們的運動也是一樣，減脂的時候，保證攝入小於消耗，減少脂肪。減脂成功以後，保證攝入等於消耗保持身材。我們的吃與動是一個絕對的平衡關係，缺一不可。
每個人都有基礎代謝能力，單純控制飲食加上我們每天的基礎代謝確實可以控制攝入與消耗的平衡。但是，長期節食身體會形成適應，同時缺乏運動的弊端也會慢慢顯現，這就形成一種惡性循環。我們最終的選擇，除了發胖，就是越吃越少。
減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！
出汗的多少從來都是因人而異，絕不能根據這一點來驗證運動效果，並且，出汗之後一定要及時補水，如果你屬於比較容易出汗的體質，運動過程中一定要經常性的、小口的補水，勤喝少喝，保證機體細胞的水分充足，才能保證機體功能正常，訓練才能收效。
4、只要吃的少可以不運動，只要運動多可以隨便吃
人的胖與瘦，就像一座裝滿水的蓄水池，進水和排水的數量一致，體積自然不變，進水量超過排水量，水體自然溢出。我們的運動也是一樣，減脂的時候，保證攝入小於消耗，減少脂肪。減脂成功以後，保證攝入等於消耗保持身材。我們的吃與動是一個絕對的平衡關係，缺一不可。
每個人都有基礎代謝能力，單純控制飲食加上我們每天的基礎代謝確實可以控制攝入與消耗的平衡。但是，長期節食身體會形成適應，同時缺乏運動的弊端也會慢慢顯現，這就形成一種惡性循環。我們最終的選擇，除了發胖，就是越吃越少。
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