這是來自愛健身推送的
《小夥堅持練習龍旗3個月， 腹肌“1塊”變“6塊”！》
這篇文章的留言，
關於怎樣練人體旗幟的問題？
接下來這篇文章
就分享怎樣練人體旗幟。
什麼是人體旗幟？
人體旗幟（Human Flag）是指
用手抓著垂直於地面的杆，
使身體與地面保持平行的高難度動作。
人體旗幟怎麼練？
雖說人體旗幟屬於高難度動作，
但事實上只要身體素質較好的人，
經過一段時間的訓練都能夠做到。
做這個動作
不僅需要腰腹部的力量，
還需要手臂和背部的力量。
因此要完成這個動作，
首先要提高自身身體素質。
以下是國外網友分享的
練人體旗幟需要具備的身體素質，
具體請看下圖：
練習者需能將
以下整套動作做3個迴圈以上，
就可以完成人體旗幟這個動作。
動作1
懸垂舉腿 10次
動作2
雙力臂 5次
動作3
窄距俯臥撐 20次
動作4
平板支撐 45秒
動作5
雙杠臂屈伸 20次
動作6
仰臥卷腹 50次
不過，
人體旗幟也不完全是靠力量，
完成它還需要掌握一定的技巧。
完成一個標準的人體旗幟
一般力量占50%，技巧占50%。
當你的身體素質達到要求後，
剩下的就是
多加練習掌握動作的技巧，
請看以下人體旗幟練習步驟。
步驟1：
找到自己合適的握杆並做甩跳練習。
步驟2：
握杠甩跳騰空，
盡可能將身體在空中
有一定時間的滯空。
步驟3：
完成人體旗幟這個動作，
將身體與地面保持平行並控制住。
以上就是人體旗幟的教程，
小夥伴們可以開始練起來了。
愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness動作6
仰臥卷腹 50次
不過，
人體旗幟也不完全是靠力量，
完成它還需要掌握一定的技巧。
完成一個標準的人體旗幟
一般力量占50%，技巧占50%。
當你的身體素質達到要求後，
剩下的就是
多加練習掌握動作的技巧，
請看以下人體旗幟練習步驟。
步驟1：
找到自己合適的握杆並做甩跳練習。
步驟2：
握杠甩跳騰空，
盡可能將身體在空中
有一定時間的滯空。
步驟3：
完成人體旗幟這個動作，
將身體與地面保持平行並控制住。
以上就是人體旗幟的教程，
小夥伴們可以開始練起來了。
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