1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性, 坐姿絕對要端正, 例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺, 因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣, 忍習慣了, 會讓直腸粘膜變得遲鈍, 甚至會形成慣性便秘, 排便不順暢, 那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外, 早晨起床時可以試著喝一杯冷飲, 或是多吃蔬果類, 都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時, 肚皮漲起、呼氣時, 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時, 要記得用力縮腹, 再配合腹式呼吸,
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹, 做提肛運動及勤走樓梯, 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子, 將上半身維持挺直, 骨盆往後倒, 坐於屁股上, 然後再慢慢將屁股往上拉, 至緊繃處再恢復原狀, 如開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰
神話1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實:肩酸背痛, 肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後, 專家們找到了最有效的前3種方式, 它們分別為:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅, 可以躺在上面, 將雙腿舉起並保持幾秒鐘, 強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版:健身教練認為, 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果, 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐, 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘, 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2:每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實:時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的, 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後, 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了, 但還沒有完全成型, 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒, 卻沒有給腹肌的形成留下時間, 一旦鍛煉鬆懈下來, 贅肉會馬上發起“反攻”, 一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率:1周3次。
神話3:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實:氣喘吁吁, 動作出位。
把一個動作重複做上100遍, 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,
強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化, 比如在腿部綁一個小沙袋, 效果就會不同了。
神話4:健腹=收腰
現實:瘦了腰部, 胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來, 以為一個動作既能瘦腰也能美腹, 可往往是瘦了腰, 胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多, 只需要在飲食上配合, 減少高熱量食物的攝入, 同時堅持相應的訓練, 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議:按部就班地練習,不要相信“二合一”的方法。
就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。建議:按部就班地練習,不要相信“二合一”的方法。