每次推送完都會收到不少提問， 今天就幾個問的頻率較多也比較有價值的問題詳細回答一下
Q1經期對於減脂期運動飲食的有哪些影響？
首先， 人的身體是有週期的
不止月經週期， 日常也要注意觀察自己身體的週期變化
女性的身體週期和生理週期相關， 平時大家可以注意一下自己一個月裡哪幾天充滿活力， 這幾天也是你運動表現力高的時候
一般來說， 月經來之前的幾天、排卵期還有月經前幾天， 女孩的運動能力比較差， 排卵期後的一周還有月經之後的一周的運動能力比較好。
如果不清楚自己的排卵期，
1.運動對月經的影響
1.短期影響：會不會引起痛經；2.長期影響：會不會對經血量造成影響。
運動會不會引起痛經？
選擇合適的運動和運動量不會導致痛經；相反， 適當的運動可以使腹肌和盆底肌收縮舒張，
運動會不會對經血量造成影響？
運動會對月經造成一定影響， 但是如果操作沒有問題， 造成的變化幅度不會很大。
實驗證明， 從事類似舉重之類的專項運動女運動員， 月經不調的比例不高， 但是馬拉松之類耐力項目運動員月經失調的比例比稍高， 這和體脂水準以及耗能時間有關。
主頁君有見過兩個運動閉經的女孩， 她們都是長時間做有氧運動， 並且飲食結構有問題， 攝入碳水和脂肪過少， 脂肪攝入決定了你的激素水準（當然也影響你胸的大小）
所以運動和飲食對月經也有影響，
2.經期能隨便吃甜食嗎？
糖會影響身體會維生素和礦物質的吸收代謝， 這兩類物質可以緩解肌肉緊張， 使子宮收縮不過於強烈， 所以經期不應該攝入過量的糖分
但是碳水化合物能釋放血清素， 血清素能讓人愉悅， 緩解經期燥鬱，
要從兩面看經期攝入甜食的問題
總結一下就是可以吃， 不要過量
不要問是不是經期吃多少都不會長胖， 把生殖系統和消化系統混為一談， 你這不是在逗我嗎？
3.訓練注意事項
●經期適當訓練有好處， 但是當然生理期的時候身體是更敏感的，
●經期剛開始的兩天運動能力比較差， 這兩天是最敏感的時期， 一般也是經血量最大的時候。 所以要減輕運動量， 訓練時間， 或者停訓（這個看個人身體情況決定）
●經期不適合劇烈的運動， 尤其是震動強烈的， 比如HIIT， 彈跳類， 衝刺跑。 還有對腹腔造成壓力的運動， 比如腹肌訓練， 臀腿訓練。 還有大重量的力量訓練。 做這些運動可能會影響經血量還有子宮正常位置
●喜歡練瑜伽的妹子生理期不要做扭轉等閉胯和擠壓腹腔的體式， 還有倒立體式， 避免經血倒流造成感染
●經期儘量不要游泳， 第一容易感染， 第二容易受寒。 如果一定要去的話要用衛生棉棒
●服裝方面注意保暖， 習慣單穿運動文胸訓練的妹子注意這幾天要套個保暖的罩衫咯
●一切以身體舒服為前提，不舒服了立刻停止運動，不能忽視身體的聲音
●以下兩種情況建議經期休息：習慣性痛經或月經不調，沒有經期運動習慣。
Q2什麼是頑固脂肪？如何減掉它？
1.什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同
頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒
頑固脂肪一般分佈在女性臀部和大腿及男性的腰腹上
頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的，並且與血流量有關
儘管溫度與血流量作為部分成因，卻難對症下藥
的確有方法來提高局部體溫和血流量，比如桑拿、高溫浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。
這些到底有沒有用？我們不知道
但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法
2.如何燃燒頑固脂肪？
就簡單兩點：停止節食，科學減脂
在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此
當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面
你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率
當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食欲時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方
因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固
當你減脂時，你全身的脂肪都會減少，包括你的頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢
因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積
減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水準
我們往往忽略了激素調節的重要作用，因此，你需要在不造成代謝性補償的情況下，合理選擇飲食訓練迴圈來給你帶來最多的熱量赤字。
推薦兩種可行的方式
1.少吃少練
允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。
一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一週三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一周兩次力量訓練，或是一周都進行一個小時及以上對的散步。
2.多吃多練
多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。
一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練後的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。
少吃少練和多吃多練都會減少你得代謝性補償，但多吃多練更能穩步提升基礎代謝率和燃燒頑固脂肪。
為持續效果，迴圈你的方案
鑒於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計畫不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。
針對這個問題，最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計畫，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。
一到兩周的少吃少練和一到數周的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。女生可以根據月經週期進行少吃少練和多吃多練的切換。
月經前一周和月經期是雌性激素水準最低的狀態，這是你變換飲食訓練計畫的最佳時機。
Q3持續三十分鐘才開始消耗脂肪嗎？
要回答這個問題，首先需要讓大家瞭解供能系統，以便於我們理解人在運動時身體是如何供能的。
1.功能系統分為三大類
·磷酸原·糖酵解·氧化供能
2.三種功能系統的特點
1.磷酸原系統是純無氧供能系統，產生能量最快，但持續性極差。
2.糖酵解系統包括無氧糖酵解和有氧糖酵解，其中：無氧糖酵解也是依靠無氧供能，產生能量較快，持續性較差；有氧糖酵解在供能時則需要氧氣的參與，產生能量的速度較慢，持續性較好。
3.氧化供能系統（也叫有氧供能）供能時需要氧氣參與，產生能量的速度最慢，持續時間最長。
3.關於功能系統可能出現的常見誤區
●沒有一項運動是單一形式供能
只是幾種供能模式所占供能總量的比例不同，所以不存在只有有氧才消耗脂肪的說法。
●不存在糖原耗盡的說法
在糖原耗盡之前，機體就會出現低血糖症狀等保護機制，阻止你去運動，另外身體會通過糖原異生（消耗蛋白質和脂肪）來維持血糖平衡，所以不存在先力量訓練，消耗糖原，再去有氧，會消耗更多脂肪的說法。
●只有氧化供能系統是依靠脂肪供能
磷酸原和糖酵解均依靠碳水化合物供能，碳水的來源可以是自身儲備糖原，攝入食物中的碳水或身體通過糖異生獲得的碳水化合物；
雖然它們不能直接燃燒脂肪，但依然可以通過消耗掉糖原，讓身體不生成額外新的脂肪。
一張圖讀懂運動時間月與功能的關係
這三個問題是後臺留言問的頻率較高的幾個，這次做了詳細的解答，希望可以掃清大家的疑慮
當然啦，還有更多問的是如何瘦手臂、瘦小腿、瘦肚子、幾天練出馬甲線的…關於這種問題不想再花篇幅寫了，沒意義
問這些問題的人推薦你看這篇文章：90%的人都被這些“健身圈神棍”給騙了！
最後，如果你還有什麼關於健身或者飲食的困惑，都可以在留言裡說出來
只要你問的夠好，我們做成推送出來一一詳細解答
習慣單穿運動文胸訓練的妹子注意這幾天要套個保暖的罩衫咯●一切以身體舒服為前提，不舒服了立刻停止運動，不能忽視身體的聲音
●以下兩種情況建議經期休息：習慣性痛經或月經不調，沒有經期運動習慣。
Q2什麼是頑固脂肪？如何減掉它？
1.什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同
頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒
頑固脂肪一般分佈在女性臀部和大腿及男性的腰腹上
頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的，並且與血流量有關
儘管溫度與血流量作為部分成因，卻難對症下藥
的確有方法來提高局部體溫和血流量，比如桑拿、高溫浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。
這些到底有沒有用？我們不知道
但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法
2.如何燃燒頑固脂肪？
就簡單兩點：停止節食，科學減脂
在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此
當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面
你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率
當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食欲時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方
因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固
當你減脂時，你全身的脂肪都會減少，包括你的頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢
因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積
減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水準
我們往往忽略了激素調節的重要作用，因此，你需要在不造成代謝性補償的情況下，合理選擇飲食訓練迴圈來給你帶來最多的熱量赤字。
推薦兩種可行的方式
1.少吃少練
允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。
一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一週三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一周兩次力量訓練，或是一周都進行一個小時及以上對的散步。
2.多吃多練
多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。
一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練後的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。
少吃少練和多吃多練都會減少你得代謝性補償，但多吃多練更能穩步提升基礎代謝率和燃燒頑固脂肪。
為持續效果，迴圈你的方案
鑒於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計畫不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。
針對這個問題，最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計畫，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。
一到兩周的少吃少練和一到數周的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。女生可以根據月經週期進行少吃少練和多吃多練的切換。
月經前一周和月經期是雌性激素水準最低的狀態，這是你變換飲食訓練計畫的最佳時機。
Q3持續三十分鐘才開始消耗脂肪嗎？
要回答這個問題，首先需要讓大家瞭解供能系統，以便於我們理解人在運動時身體是如何供能的。
1.功能系統分為三大類
·磷酸原·糖酵解·氧化供能
2.三種功能系統的特點
1.磷酸原系統是純無氧供能系統，產生能量最快，但持續性極差。
2.糖酵解系統包括無氧糖酵解和有氧糖酵解，其中：無氧糖酵解也是依靠無氧供能，產生能量較快，持續性較差；有氧糖酵解在供能時則需要氧氣的參與，產生能量的速度較慢，持續性較好。
3.氧化供能系統（也叫有氧供能）供能時需要氧氣參與，產生能量的速度最慢，持續時間最長。
3.關於功能系統可能出現的常見誤區
●沒有一項運動是單一形式供能
只是幾種供能模式所占供能總量的比例不同，所以不存在只有有氧才消耗脂肪的說法。
●不存在糖原耗盡的說法
在糖原耗盡之前，機體就會出現低血糖症狀等保護機制，阻止你去運動，另外身體會通過糖原異生（消耗蛋白質和脂肪）來維持血糖平衡，所以不存在先力量訓練，消耗糖原，再去有氧，會消耗更多脂肪的說法。
●只有氧化供能系統是依靠脂肪供能
磷酸原和糖酵解均依靠碳水化合物供能，碳水的來源可以是自身儲備糖原，攝入食物中的碳水或身體通過糖異生獲得的碳水化合物；
雖然它們不能直接燃燒脂肪，但依然可以通過消耗掉糖原，讓身體不生成額外新的脂肪。
一張圖讀懂運動時間月與功能的關係
這三個問題是後臺留言問的頻率較高的幾個，這次做了詳細的解答，希望可以掃清大家的疑慮
當然啦，還有更多問的是如何瘦手臂、瘦小腿、瘦肚子、幾天練出馬甲線的…關於這種問題不想再花篇幅寫了，沒意義
問這些問題的人推薦你看這篇文章：90%的人都被這些“健身圈神棍”給騙了！
最後，如果你還有什麼關於健身或者飲食的困惑，都可以在留言裡說出來
只要你問的夠好，我們做成推送出來一一詳細解答