無論是健身， 還是工作和學習， 通往成功的道路上難免坑坑窪窪。 初學者在正式進行健身前先瞭解一些行業規則可以少走很多彎路， 少摔幾次跤， 更快的練出自己理想中的身材。 掌握下邊5個實用的建議， 健身新手也能快速入門， 巧妙避開其中的坑。
健身成功
第一， 掌握好健身的頻率和時間。 這裡幾乎是所有健身新手會走進的坑， 那就是越練越弱。 健身新手往往都是興致高漲， 渾身充滿幹勁的人， 前幾周的鍛煉會特別的賣力， 練得也特別的勤。 但是肌肉的生長需要經過“超量恢復”的過程， 這個過程根據個人體質一般在48小時或者72小時左右， 所以不適宜每天都進行鍛煉。 對於健身新手來說， 剛開始鍛煉的頭一個星期往往會出現明顯的肌肉酸痛現象。 緩解這種酸痛的時間也會比較長， 一般在三四天的樣子， 需要等到酸痛感消失後才可進行新一輪的訓練。
第二， 器械訓練的動作盡可能的標準。 很多人可能會恐嚇健身新手， 說姿勢不標準就會受傷。 實際上健身房的器械訓練講究肌肉的孤立訓練， 動作不標準就不能準確的鍛煉目標肌群， 很容易發生肌肉代償現象。 例如， 按照健身房的標準， 做啞鈴前平舉時， 大臂和小臂是存在一個夾角的。 如果你執意要把整個手臂伸直來做， 會增強肘關節承受的壓力， 變成鍛煉手肘了（練街頭健身的人會採用這種方式訓練）。 值得注意的是， 不管你的動作有多標準， 如果沒有留給肌肉足夠的時間恢復， 依舊會受傷。 所以動作的標準和足夠的休息時間是指哪打哪，
好身材
第三， 你需要一個健身計畫。 健身計畫可以讓你的健身變得系統性， 提高健身的效率。 由於健身房的訓練傾向於肌肉的孤立訓練， 所以在制定計劃時會將各部位的肌肉分開訓練。
蛋白粉
第四， 蛋白粉不是健身新手的必須品。 蛋白粉是健身愛好者都會接觸到的一種營養補劑，
健身教練
第五，謹慎選擇健身私教。健身新手在什麼都不懂的情況下就請健身私教的話，很容易選中“銷售教練”，結果就是花了很多錢只買回了一大堆看似很神奇的粉劑，自身並沒有任何提高。最好的辦法就是讓朋友推薦教練或者自己先去瞭解一些最基礎的健身知識，然後對健身房的健身教練進行一個初步的判斷，最後根據自己的經濟能力進行私教服務。
理想身材
健身新手掌握上邊5點重要的建議可以避開很多健身中很多不必要的麻煩，即使是自己練不請私教也很受用。好啦，我們開始健身吧！有新的問題可以留言，大家互相交流健身經驗。
健身教練
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