每個女人都希望擁有完美“蜜桃臀”， 但是美胸常見， 翹臀卻難尋。 什麼是“蜜桃臀”?所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大， 從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲， 從背面看臀部成兩個完善的圓形， 像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。 臀部向後突起而無下垂， 皮膚光滑堅韌富有彈性感。
臀部是脂肪比較容易堆積的部位。 不僅是久坐族， 日常缺乏鍛煉的女性也要當心， 脂肪堆積速度可能會超乎你的想像。 不管是辦公臀、肥臀還是下垂臀， 都很影響美觀， 還與肥胖症、代謝綜合征、心腦血管疾病，
亞洲女生的臀部一般都會有下垂、扁平的問題。 中日韓的審美也一向崇尚小屁股， 覺得有肉的屁股不夠優雅。 但其實， 緊致、有肉的臀部才是臀中上品。 扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線， 更顯得雙腿看起來比實際短。 比起胸部的曲線，
如何擁有“蜜桃臀”?——有氧+局部塑形(重量訓練)
有氧運動：來控制體脂， 消除多餘的贅肉， 遠離松垮的臀部!每週3-5次， 每次30-50分鐘的中低強度(以心率為准)運動!慢跑， 跳繩， 騎車， 跳操， 游泳都是非常好的選擇!
肌力訓練：翹臀的主要武器!鍛煉你的臀部肌肉，
深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉鍛煉的基本動作。 想要真正獲得翹臀， 這兩樣訓練是一定不能少的!它們能幫你打造一個給力的臀部肌肉!
孤立塑形動作：箭步蹲， 臀橋， 後踢腿側踢腿， 俯臥抬腿。 這些動作能夠給你的臀部帶來完美的形態和曲線!讓你真正擁有蜜桃一樣的美臀孤立動作採用高次數輕重量、複合動作(深蹲等)採用大重量。 高次數保持在15-25次， 低次數控制在8-12次。
其中在訓練的時候一定要想著你是鍛煉臀部!不是腿部。 臀部才是主動肌， 其他部位都是協助完成動作的。 所有動作記得主要用臀部的力量去完成(任何動作伸展時充分伸展開臀部，
具體訓練動作
後踢腿
臀橋
箭步蹲
後踢腿
直腿硬拉
深蹲
好了!姑娘們， 蜜桃臀，夏天見!這樣去鍛煉!在夏日的海邊，秀出你誘人的曲線!
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