這是個瑜伽體式速成帖
也是我送給你的七夕禮物
你說的都對，
連體式都做不好， 學什麼瑜伽？
一節六十分鐘瑜伽習練課程，
所以大多數初學者在課中乃至課後， 雖然老師一再強調不要攀比， 但是他的注意力始終會集中在體式上：
前屈時， 我的手能否觸地， 開胯時， 我的雙腿能否開到180度， 我的雙手是否能在背後合十， 等等等等。
人總是有些執念的， 對於體式的追求， 就是瑜伽初學者大多數人的執念：勞資不僅care， 而且勞資一定要做到！
尚且不談周圍的同學能做到什麼程度， 勞資是否是全教室最差的那個， 體式做不到位， 勞資連課都跟不下去了， 況且， 勞資來練瑜伽的證據， 不就是在朋友圈擺拍的那張照片麼， 這讓勞資怎麼擺？？
哼， 勞資學瑜伽勞資傲嬌， 要麼勞資放棄， 要麼勞資激進。
好好好， 你說的都對， 為了先穩住你
老娘決定選擇暫時迎合你。
開弓沒有回頭箭， 為了讓你不回頭
我決定助你順利拉開弓：
從體育運動的角度， 來說說初學者怎樣能將體式做得像那麼回事。
如何才能漂亮地完成瑜伽體式呢？
和所有的運動項目相同， 瑜伽是需要肌力的；同時， 也和大家的固有認知相同， 瑜伽需要較好的柔韌性。
力量與軟度， 缺一不可。
那麼應該如何速成呢？
柔韌性
瑜伽體式大體可分為前屈、後彎、支撐、扭轉、倒立。 其中需要柔韌性才能完成主要為前屈和後彎。
前屈
如圖所示， 前屈是指身體向前屈體。
此類體式主要需要用到大腿後側的韌帶， 這比較簡單， 壓腿就可以， 練習方法如下圖。
後彎
後彎也需要大腿後側的拉伸，但是以脊椎的柔韌性為主。練習方法如下：
力量
說瑜伽是柔術的大多都是門外漢，畢竟有句話說“沒有力量的拉伸性都是耍流氓”。
力量的重要性可見一斑。
大腿
瑜伽體式又可分為站姿、坐姿和躺姿三類，其中站姿與大腿力量休憩相關，且身體主要的力量來源就是大腿，所以無論是否習練瑜伽，大腿力量至關重要，一定要多加練習。
練習方式：靠牆蹲。
大夥兒試著這麼聊天、看電視吧。
腰腹
在體式中，有很多看起來是腿部和手臂發力的體式，可腿部和臂力卻難以使其完成，這就是因為身體的核心部位沒有收緊，也就是腰腹部力量不夠。完成這類體式時，必須讓身體形成合力，往一個方向使勁，才能輕鬆做到。
擰成一股繩，就是這個道理。
從小就要考的仰臥起坐，就是最佳的腰腹肌練習方式了。
力量練習絕殺招數——平板支撐
誰練誰知道
可以練到全身所有的肌肉的招數
好東西不需多言
每天撐個兩分鐘（動作要標準哦）
你會有話和我說。
後彎也需要大腿後側的拉伸，但是以脊椎的柔韌性為主。練習方法如下：
力量
說瑜伽是柔術的大多都是門外漢，畢竟有句話說“沒有力量的拉伸性都是耍流氓”。
力量的重要性可見一斑。
大腿
瑜伽體式又可分為站姿、坐姿和躺姿三類，其中站姿與大腿力量休憩相關，且身體主要的力量來源就是大腿，所以無論是否習練瑜伽，大腿力量至關重要，一定要多加練習。
練習方式：靠牆蹲。
大夥兒試著這麼聊天、看電視吧。
腰腹
在體式中，有很多看起來是腿部和手臂發力的體式，可腿部和臂力卻難以使其完成，這就是因為身體的核心部位沒有收緊，也就是腰腹部力量不夠。完成這類體式時，必須讓身體形成合力，往一個方向使勁，才能輕鬆做到。
擰成一股繩，就是這個道理。
從小就要考的仰臥起坐，就是最佳的腰腹肌練習方式了。
力量練習絕殺招數——平板支撐
誰練誰知道
可以練到全身所有的肌肉的招數
好東西不需多言
每天撐個兩分鐘（動作要標準哦）
你會有話和我說。